5 Txoj hauv kev los yeej Pre-performance Nerves
- Npaj. Koj yuav tsis tshua khov yog tias koj npaj tau zoo. …
- Psych koj tus kheej. Es tsis txhob nyob ntawm qhov yuav mus tsis ncaj ncees lawm, rov ua qee lub zog zoo. …
- Txoj kev ua kom txias. …
- Tsis txhob ntshai kev ntxhov siab. …
- Saib koj tus kheej.
Kuv yuav ua li cas kom kuv lub siab ntxhov?
Yuav ua li cas thiaj so koj lub siab thiab lub cev?
- Ua pa qeeb, ua pa tob. Lossis sim ua lwm yam ua pa kom so. …
- Soak in da dej sov.
- Mloog nkauj kho siab.
- Xyaum ua kom lub siab xav. …
- Sau. …
- Siv cov duab qhia.
Kuv yuav ua li cas tig kuv lub siab mus rau hauv kev ntseeg siab?
4 Txoj Kev Hloov Kev Ntshai Rau Kev Ntseeg
- Npaj thiab tshawb fawb kom txaus siab rau yam koj tab tom tsim thiab ua kom zoo dua koj cov khoom siv.
- Tshaj koj lub voj voog ntawm kev cuam tshuam, zam cov neeg uas ntshai lossis ua si raug tsim txom thiab hloov koj tus kheej nrog cov neeg zoo.
Yuav ua li cas tsis ntshai?
7 Txoj Kev Ua Kom Zoo Siab Tiag (Txawm tias Koj Tsis Yog)
- Mloog ntau dua li koj hais. Hais lus ntau yog daim npog qhov ncauj rau kev tsis ruaj ntseg. …
- Tshaj qhov tsom teeb rau lwm tus. Tej zaum koj yeej tau ua haujlwm feem ntau. …
- Nco ntsoov thov kev pab. …
- Tsis txhob tso lwm tus. …
- Ua koj yuam kev.
Vim li cas kuv thiaj ntshai tau yooj yim?
Txhua tus tau ntxhov siab qee zaum, tab sis yog tias koj kev txhawj xeeb thiab ntshai tas li uas lawv cuam tshuam koj lub peev xwm ua haujlwm thiab so, koj yuav muaj kev ntxhov siab dav dav (GAD). GAD yog ib qho kev ntxhov siab ntau uas cuam tshuam nrog kev txhawj xeeb tas mus li, ntxhov siab, thiab ntxhov siab.
