Cov neeg muaj kev ntxhov siab muaj cov tsos mob ntawm lub hlwb thiab lub cev, xws li chim siab, npau taws, nkees, mob nqaij, plab zom mov, thiab pw tsaug zog nyuaj. Kev ntxhov siab, ntawm qhov tod tes, txhais tau los ntawm pheej hmoo, kev txhawj xeeb ntau dhau uas tsis ploj mus txawm tias nyob hauvqhov tsis muaj kev ntxhov siab.
Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab cuam tshuam li cas?
Kev ntxhov siab yog ib qho ua rau muaj kev ntxhov siabthiab nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thaum ntxov los tiv thaiv kev txhim kho ntawm kev ntxhov siab. Yog vim li cas Mental He alth First Aid qhia cov neeg koom kom pom cov cim ntawm kev nyuaj siab. Piv txwv li, kev tawm tsam kev ntxhov siab yog qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab, tsis yog kev ntxhov siab.
Kev ntxhov siab ua rau muaj kev ntxhov siab li cas?
Txawm li cas los xij, thaum muaj kev ntxhov siab ntev ntev, muaj nce hauv cortisol thiab corticotropin tam sim nohauv lub cev rau lub sijhawm ntev. Qhov kev txhawb nqa ntawm qhov muaj cov tshuaj hormones yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev xav tsis zoo.
5 yam kev nyuaj siab yog dab tsi?
Cia peb saib qee qhov kev xav ntawm kev ntxhov siab thiab koj tuaj yeem ua dab tsi los txo thiab tswj lawv
- Kev nyuaj siab. …
- Kev ntxhov siab. …
- Kev chim siab. …
- Kev sib deev tsawg. …
- teeb meem nco thiab concentration. …
- Tus cwj pwm yuam kev. …
- Nyob zoo ib tsoom phooj ywg.
Kuv puas muaj kev ntxhov siab lossis kuv tsuas yog ntxhov siab?
Thaum kev ntxhov siab ua rau insomnia, tsis muaj zog, thiab tsis muaj peev xwm ua tau tej yam koj ib txwm ua, nws yog qhov tsis zoo. Kev ntxhov siab yog ib qho lus teb rau qhov kev hem thawj hauv txhua qhov xwm txheej. Kev ntxhov siab, ntawm qhov tod tes, yog ib qho kev puas siab puas ntsws uas tuaj yeem ua tau ua los ntawm kev ntxhov siab.
21 cov lus nug ntsig txog pom
Dab tsi yog qhov ua rau ntxhov siab?
Cov kev tshwm sim muaj xws li:
- kev ntxhov siab lossis hloov haujlwm.
- hloov pauv hauv kev npaj nyob.
- -Cev xeeb tub thiab yug menyuam.
- teeb meem tsev neeg thiab kev sib raug zoo.
- kev ntxhov siab loj tom qab muaj kev ntxhov siab lossis raug mob.
- kev hais lus, kev sib deev, kev tsim txom lub cev lossis kev xav lossis kev raug mob.
- tuag los tsis tau tus hlub.
Koj lub cev zoo li cas thaum koj ntxhov siab?
Thaum koj xav tias raug hem, koj lub paj hlwb teb los ntawm tso dej nyab ntawm cov tshuaj hormones kev ntxhov siab, suav nrog adrenaline thiab cortisol, uas ua rau lub cev ua haujlwm kub ntxhov. Koj lub plawv dhia nrawm dua, cov leeg nruj, cov ntshav siab nce, ua pa nrawm dua, thiab koj qhov kev hnov lus zoo dua.
Kuv yuav ua li cas thiaj tiv thaiv kev ntxhov siab thiab ntxhov siab?
Sim cov no thaum koj ntxhov siab lossis ntxhov siab:
- Tau lub sijhawm tawm. …
- Noj zaub mov kom zoo. …
- txwv tsis pub haus cawv thiab caffeine, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau muaj kev kub ntxhov.
- Nyob tsaug zog. …
- Kev tawm dag zog txhua hnub los pab koj zoo thiab tswj koj txoj kev noj qab haus huv. …
- Ua pa tob. …
- suav rau 10 maj mam. …
- Ua koj qhov zoo tshaj plaws.
3 3 3 txoj cai rau kev ntxhov siab yog dab tsi?
Ua raws txoj cai 3-3-3
Pib saib ib ncig ntawm koj thiab sau peb yam uas koj pom. Ces mloog. Koj hnov peb lub suab dab tsi? Tom ntej no, txav peb qhov ntawm koj lub cev, xws li koj cov ntiv tes, ntiv taw, lossis clench thiab tso koj lub xub pwg nyom.
Kuv tuaj yeem txo kev ntxhov siab tam sim li cas?
Yuav ua li cas kom txias sai sai
- ua pa. Ib qho zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau thaum koj pib hnov qhov kev paub txog kev ntxhov siab yog ua pa. …
- Npe koj lub siab. …
- Sim 5-4-3-2-1 kev daws teeb meem. …
- Sim "Cov Ntaub Ntawv Nws" lub siab ua haujlwm. …
- Run. …
- Xav txog tej yam funny. …
- Tshuav koj tus kheej. …
- Da dej txias (los yog dej khov plunge)
Yuav ua li cas kuv thiaj tsis xav ntau dhau?
Ntawm no yog 10 lub tswv yim sim thaum koj pib ntsib qhov kev xav zoo ib yam, lossis kev xav, tig mus ncig koj lub taub hau:
- Tshuav koj tus kheej. …
- Plan yuav nqis tes ua. …
- Tau nqis. …
- Nug koj qhov kev xav. …
- Kho koj lub neej lub hom phiaj. …
- Ua haujlwm txhawm rau txhim kho koj tus kheej. …
- Tsim kev xav. …
- Nkag siab koj cov txiaj ntsig.
Kev ntxhov siab ua rau poj niam lub cev yog dab tsi?
Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab hauv cov poj niam muaj xws li: Lub cev. Heev, nyuaj pw tsaug zog, nkees, mob (feem ntau nyob rau sab nraub qaum thiab caj dab), noj ntau dhau / hauv qab noj, teeb meem ntawm daim tawv nqaij, siv tshuaj yeeb thiab cawv, tsis muaj zog, mob plab, tsis txaus siab hauv kev sib deev/lwm yam uas koj tau nyiam.
Cov tsos mob ntawm lub cev ntawm kev ntxhov siab yog dab tsi?
Cov tsos mob ntawm lub cev ntawm GAD
- kiv taub hau.
- kev nyuaj siab.
- pom muaj zog, nrawm lossis lub plawv dhia tsis zoo (palpitations)
- mob plab thiab nro.
- tshiav lossis tshee.
- dry mouth.
- tawm hws ntau dhau.
- ua tsis taus pa.
Kev ntxhov siab ntev npaum li cas?
Kev ntxhov siab tshwm sim feem ntau dhau los tsis pub dhau 30 feeb, nrog rau cov tsos mob nce mus txog lawv qhov hnyav tshaj plaws ntawm ib nrab ntawm kev tawm tsam. Kev ntxhov siab tuaj yeem tsim tau ntau teev lossis ib hnub ua ntej qhov kev tawm tsam tiag tiag yog li nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov txog yam uas ua rau muaj kev ntxhov siab los tiv thaiv lossis kho lawv.
Kev ntxhov siab puas kho tau?
Kev ntxhov siab tsis tuaj yeem kho tau, tab sis muaj ntau txoj hauv kev kom tsis txhob muaj teeb meem loj. Tau txais kev kho mob zoo rau koj qhov kev ntxhov siab yuav pab koj hu rov qab koj cov kev txhawj xeeb uas tsis muaj kev tswj xyuas kom koj thiaj li tau txais txoj sia. Muaj ntau txoj hauv kev los ua qhov no.
Vim li cas kuv thiaj ntxhov siab vim tsis muaj laj thawj?
Kev ntxhov siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam: kev ntxhov siab, caj ces, hlwb chemistry, xwm txheej raug mob, lossis ib puag ncig. Cov tsos mob tuaj yeem txo nrog tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab. Tab sis txawm tias muaj tshuaj kho mob, tib neeg kuj tseem muaj qee qhov kev ntxhov siab lossis txawm tias muaj kev ntxhov siab.
Koj puas tuaj yeem kov kev ntxhov siab yam tsis muaj tshuaj?
Txawm tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab dav dav (GAD), kev ntxhov siab hauv zej zog, lossis lwm hom kev ntxhov siab, peb tuaj yeem pab koj txo lossis tshem tawm koj cov tsos mob tag nrho. Nws yog muaj peev xwm kho kev ntxhov siab yam tsis muaj tshuaj !
Kev ntxhov siab puas ploj mus yog tias koj tsis quav ntsej nws?
Yuav Tswj Koj Txoj Kev Nyuaj Siab
Kev tsis quav ntsej koj qhov kev ntxhov siab tsis ua rau nws ploj mus; cov kev xav tsis tu ncua cia li txuas ntxiv mus.
Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab yog dab tsi?
mob hnyav ua pa nrog ntshai tsam txhaws . Kub flashes los yog txias. Kev nkag siab ntawm qhov tsis muaj tseeb (xws li nyob hauv npau suav). Ntshai poob kev tswj los yog vwm.
Txheej txheem cej luam
- nrawm nrawm thiab ua pa nrawm.
- Sweating.
- Ntaus.
- Trembling thiab tsis muaj zog hauv lub hauv caug.
- Yuav txav tsis tau lossis khiav tawm.
Lub cev twg cuam tshuam los ntawm kev ntxhov siab?
Kev ntxhov siab cuam tshuam rau txhua lub cev ntawm lub cev suav nrog musculoskeletal, ua pa, hlab plawv, endocrine, plab hnyuv, lub paj hlwb, thiab kev tsim tawm.
Kuv tuaj yeem zam kev ntxhov siab li cas?
Peb tuaj yeem daws qhov kev ntxhov siab li cas?
- Noj thiab haus kom zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv. …
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua. …
- Siv cov khoom lag luam luam yeeb thiab nicotine. …
- Kawm thiab xyaum cov tswv yim so kom txaus. …
- Txo cov kev ntxhov siab. …
- Tshawb xyuas koj qhov tseem ceeb thiab ua neej raws li lawv. …
- Qhia koj tus kheej. …
- Tsim cov hom phiaj tiag tiag thiab kev cia siab.
Puas ntxhov siab dhau txhua yam?
kev xav ntau dhau tuaj yeem txuas rau cov teeb meem puas siab ntsws xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, txawm hais tias nws nyuaj rau paub tias qhov twg tshwm sim thawj zaug hauv txhua tus neeg. Nws yog ib yam zoo li "qaib qaib los yog qe" hom conundrum. Txawm li cas los xij, nws pom tseeb tias kev xav ntau dhau tuaj yeem ua rau koj lub hlwb poob qis.
Vim li cas kuv thiaj li xav?
Kev xav ntau dhau yog qhov tshwm sim ntawm qhov tseeb ntawm tib neeg lub neej: peb txhua tus muaj cov qauv rau peb tus cwj pwm. Cov qauv no txhim kho lub sijhawm raws li kev paub hauv lub neej. Thiab ib yam li cov qauv kawm, lawv kuj tuaj yeem kawm tsis tau.
Yuav ua li cas kuv tsaug zog tsis xav?
Busy Brain? Lub tswv yim kom ntsiag to Active Lub Siab rau Pw tsaug zog
- 1 / 10. Tsis tsaug zog? Nyob twj ywm. …
- 2 / 10. Tso Tawm Them Nqi. …
- 3 / 10. Ua Daim Ntawv Teev Npe Ua. …
- 4 / 10. Cia koj cov leeg kom so kom txaus. …
- 5 / 10. Ua pa qeeb, qeeb koj lub siab. …
- 6 / 10. Ua kom koj chav pw tsis muaj qhov screen. …
- 7 / 10. Xav. …
- 8 / 10. Hu Rau Koj Tus Kheej.
Kuv yuav ua li cas thiaj li kov tau kev ntxhov siab?
Ntawm no yog yim txoj hauv kev yooj yim thiab siv tau los tiv thaiv kev ntxhov siab yam tsis muaj tshuaj
- Qhia nws tawm. Tham nrog ib tug phooj ywg uas ntseeg siab yog ib txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab. …
- Txhob mus. …
- Tshuaj nrog caffeine. …
- Muab koj tus kheej mus pw. …
- Xav tias tsis yog. …
- Tsis txhob hla mov noj. …
- Muab koj tus kheej ib txoj kev tawm. …
- Nyob hauv lub sijhawm.
