Piv txwv ntawm kev ua kom cov leeg muaj zog muaj xws li:
- lifting luj.
- ua haujlwm nrog cov hlua tiv thaiv.
- kev ua teb hnyav, xws li khawb thiab shovelling.
- nce stairs.
- taug kev toj.
- ncig.
- dance.
- push-ups, zaum-ups thiab squats.
kev tawm dag zog cov leeg yog dab tsi?
Kev tawm dag zog lub cev, qee zaum hu ua lub zog / qhov hnyav / kev tawm dag zog lossis kev tawm dag zog, yog kev yeem ua haujlwm uas suav nrog kev siv lub tshuab hnyav, qoj ib ce, tes- tuav qhov hnyav, lossis tus kheej qhov hnyav (piv txwv li thawb-ups lossis zaum-ups) [20].
Yuav ua li cas rau cov leeg thiab pob txha ntxiv dag zog?
Piv txwv ntawm cov leeg nqaij thiab pob txha ua kom muaj zog muaj xws li: nce toj . taug kev . dhia . running.
Yuav ua li cas yog cov txiaj ntsig ntawm kev ua kom cov leeg muaj zog?
Cov txiaj ntsig ntawm Cov leeg nqaij muaj zog thiab kev ua siab ntev
- Txhawb koj lub peev xwm ua ub ua no xws li qhib qhov rooj, nqa lub thawv lossis txiav ntoo yam tsis tau nkees.
- Txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Pab kom koj lub cev noj qab nyob zoo.
- Ua kom noj qab nyob zoo, cov leeg thiab cov pob txha.
- Txhim kho kev ntseeg siab thiab koj xav li cas ntawm koj tus kheej.
Dab tsi yog aerobic leeg-strengthening thiab pob txha-strengthening?
Khiav, taug kev, dhia hlua, thiab nqa qhov hnyavyog piv txwv ntawm kev ua kom pob txha. Kev ua kom cov leeg nqaij thiab pob txha muaj zog kuj tuaj yeem ua aerobic, nyob ntawm seb lawv puas ua rau koj lub siab thiab lub ntsws ua haujlwm hnyav dua li niaj zaus.
