Kev cob qhia ua kom muaj zog nce cov leeg uas twb muaj lawm Txawm li cas los xij, tsis muaj cov leeg nqaij tshiab raug tsim tawm. Ntau lab tus neeg ncaws pob ua si cob qhia hauv lub gym, feem ntau hauv kev cob qhia kev ua siab ntev, txhawm rau txhawb lawv txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Daim ntawv ntawm kev cob qhia no ua rau cov leeg khaus khaus txawm tias qis qis.
Koj puas tuaj yeem nce cov leeg nrog kev ua siab ntev?
Yes, koj yuav tau txais qee lub cev lean, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau zam kev tawm tsam ntev. Yog vim li cas koj tsis zoo li yuav nce ntau cov leeg nqaij, txawm li cas los xij, yog qhov tseem ceeb hypertrophy yuav tsum tau ua kom pom tseeb thiab lub hom phiaj.
Kev ua siab ntev ua rau cov leeg mob li cas?
cov txiaj ntsig ntawm cov kev kawm ua kom muaj kev kawm txog kev kawm
rau lub sijhawm zoo kawg nkaus yogtxhim kho lub peev xwm ntawm cov leegtxhim kho lub peev xwm ua haujlwm txhua hnub , xws li nqa cov khoom hnyav. nce kev ua kis las hauv kev ua kis las-raws li kev ua siab ntev.
Puas kev kawm ua siab ntev txo cov leeg nqaij?
Kev cob qhia kev ua siab ntev ua rau cov protein hu ua AMPK uas (txawm tias muaj qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv) ua rau muaj kev tiv thaiv kev hloov pauv xws li nce mitochondrial loj. AMPK tuaj yeem cuam tshuam mTOR, yog li kev kawm ua siab ntev thaiv cov leeg nqaij loj hlob los ntawm kev cob qhia lub zog.
Puas kev kawm ua siab ntev cuam tshuam nrog lub zog nce?
Vim tias nws tau tsim zoo tias kev kawm siab siab siab muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau cov leeg nqaij hypertrophy, lub zog thiab lub zog(Hickson, 1980; Jones et al., 2013; Kraemer li al., 1995), HIIT tej zaum yuav yog ib qho kev xaiv zoo dua thaum lub sij hawm kev cob qhia thaum cov txiaj ntsig no yuav tsum tau ua ntej.
