Noj ua ntej pw tuaj yeem ua rau lub cev metabolism qeeb. Lub cev ua haujlwm qeeb qeeb thaum hmo ntuj los npaj rau kev pw tsaug zog, tab sis kev noj zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog cov carbs siab, tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau zom thiab ua rau hnyav nce.
Puas noj ua ntej pw tsis zoo?
Nkauj kho siab. Mus pw tshaib plab tuaj yeem nyab xeeb tsuav yog koj noj zaub mov kom zoo txhua hnub. Kev zam cov khoom noj txom ncauj yav tsaus ntuj lossis noj mov tuaj yeem pab kom tsis txhob hnyav nce thiab nce BMI. Yog tias koj tshaib plab heev uas koj tsis tuaj yeem mus pw, koj tuaj yeem noj cov zaub mov uas yooj yim zom thiab txhawb kev pw tsaug zog.
Ntev npaum li cas koj yuav tsum tsis txhob noj ua ntej pw?
Qhia ib ntus. Raws li txoj cai dav dav ntawm tus ntiv tes xoo, cov kws paub txog zaub mov yuav qhia koj kom tos txog peb teev ntawm koj cov zaub mov kawg thiab mus pw. 1 Qhov no tso cai rau kev zom zaub mov tshwm sim thiab cov ntsiab lus ntawm koj lub plab txav mus rau hauv koj cov hnyuv. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv teeb meem xws li kub siab thaum hmo ntuj thiab txawm tias insomnia.
Puas mus pw tshaib plab?
Mus pw tshaib plab tuaj yeem nyab xeeb ntev thaum koj noj zaub mov kom zoo txhua hnub. Kev zam cov khoom noj txom ncauj yav tsaus ntuj lossis noj mov tuaj yeem pab kom tsis txhob hnyav nce thiab nce BMI. Yog tias koj tshaib plab heev uas koj tsis tuaj yeem mus pw, koj tuaj yeem noj cov zaub mov uas yooj yim zom thiab txhawb kev pw tsaug zog.
Yuav noj dab tsi ua ntej pw?
Tag nrho, cov khoom noj uas tsis tshua muaj xws li berries, kiwis, goji berries, edamame, pistachios, oatmeal, yogurt thiab qeua kom yooj yim, qab thiab noj qab nyob zoo thaum hmo ntuj. Ntau yam ntawm cov khoom noj no txawm muaj cov tshuaj tiv thaiv pw tsaug zog, suav nrog tryptophan, serotonin, melatonin, magnesium thiab calcium.
