Thaum kev ntxhov siab yog ib qho kev mob tshwm sim ntawm kev ntxhov siab, lawv tsis zoo ib yamKev ntxhov siab yog cov kev puas siab puas ntsws uas tsim los ntawm ntau yam nyuaj, suav nrog cov noob caj noob ces, hlwb. chemistry, thiab cov xwm txheej hauv lub neej. Kev ntxhov siab ntxhov siab yog nyob ntev thiab tswj tsis tau yam tsis muaj kev kho mob.
Vim li cas kuv thiaj ntxhov siab thaum kuv tsis ntshai?
Kev ntxhov siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam: kev ntxhov siab, caj ces, hlwb chemistry, xwm txheej raug mob, lossis ib puag ncig. Cov tsos mob tuaj yeem txo nrog tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab. Tab sis txawm tias muaj tshuaj kho mob, tib neeg kuj tseem muaj qee qhov kev ntxhov siab lossis txawm tias muaj kev ntxhov siab.
Yuav ua li cas thiaj ntxhov siab?
Ntshai, restless or tense . Muaj kev nkag siab tias yuav muaj kev phom sij, ceeb lossis kev puas tsuaj. Muaj lub plawv dhia. Ua pa nrawm nrawm (hyperventilation) hws.
3 3 3 txoj cai rau kev ntxhov siab yog dab tsi?
Ua raws txoj cai 3-3-3
Pib saib ib ncig ntawm koj thiab sau peb yam uas koj pom. Ces mloog. Koj hnov peb lub suab dab tsi? Tom ntej no, txav peb qhov ntawm koj lub cev, xws li koj cov ntiv tes, ntiv taw, lossis clench thiab tso koj lub xub pwg nyom.
4 theem kev ntxhov siab yog dab tsi?
Kev ntxhov siab feem ntau yog faib los ntawm qib kev nyuaj siab thiab kev puas tsuaj uas tau ntsib ua plaub pawg: ntxhov siab me ntsis, ntxhov siab me ntsis, ntxhov siab heev thiab kev ntxhov siab.
