Cov ntses dej txias xws li sardines yog ib qho zoo heev ntawm omega-3 fatty acidsTseeb, cov ntses silver-scaled hauv ib lub kaus poom yog ntom nrog cov as-ham. Ib qho kev pabcuam ntawm cov roj pilchards ntim ntau npaum li 17 grams ntawm cov protein thiab 50 feem pua ntawm koj cov calcium uas tau pom zoo txhua hnub rau 90 txog 150 calories xwb.
Puas sardines noj qab nyob zoo rau koj?
"Koj tsis tuaj yeem yuam kev nrog sardines," hais tias Zumpano. "Lawv yog qhov zoo tshaj plaws ntawm omega-3 fatty acids, lawv raug ntes nyob rau hauv qus thiab lawv pheej yig." Sardines muab 2 grams ntawm lub plawv zoo omega-3s ib3 ounce kev pab, uas yog ib qho ntawm cov qib siab tshaj plaws ntawm omega-3 thiab qib qis tshaj ntawm mercury ntawm txhua tus ntses.
Puas sardines hauv dej puas zoo rau kev poob phaus?
Cov ntses roj muaj omega-3 fatty acids, uas yog cov roj uas muaj txiaj ntsig zoo uas tib neeg yuav tsum tau txais los ntawm lawv cov khoom noj. Omega-3 fatty acids muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, xws li pab tiv thaiv kab mob plawv. Raws li cov ntses yog cov khoom noj muaj roj tsawg, kev sib xyaw ua ke rau hauv cov zaub mov kuj tuaj yeem ua rau poob
Puas sardines phem rau koj txhua hnub?
Pom zoo, sardines yog qhov zoo rau kojIb qho kev pabcuam ntawm sardines muaj 17 grams ntawm cov protein, ib nrab ntawm cov calcium uas pom zoo niaj hnub… ib yam khoom uas tuaj yeem txo cov ntshav siab, txo cov roj cholesterol, thiab nce cov qe ntshav liab.
Koj puas yuav tso sardines?
Cov sardines zoo tshaj plaws tau ntim rau hauv cov roj txiv roj
Cov dej ntim cov sardines tsuas yog yuav tsis muaj qhov nplua nuj tib yam thiab tuaj yeem saj me ntsis dej-logged. … Kom txaus siab rau sardines nyob rau hauv txiv roj roj, drain lawv los ntawm tin(yog tias koj yog hom thrifty, sim siv cov roj hauv vinaigrette rau zaub xam lav).
