10 kev tawm dag zog rau ob txhais ceg
- Squats. Squat yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov ceg tawv. …
- Lunges. Lub ntsws ua haujlwm koj tus ncej puab, pob tw, thiab abs. …
- Plank ceg nqa. Cov phiaj xwm niaj hnub tsom rau lub cev sab saud, lub hauv paus, thiab lub duav. …
- Ib ceg ceg deadlifts. …
- Stability pob hauv caug tucks. …
- Kev nce qib. …
- 7. Box dhia. …
- Speedskater jumps.
Koj puas tuaj yeem hais tus ncej puab?
Yuav ua li cas koj tuaj yeem ua tau kom ruaj khov koj tus ncej puab los ntawm kev txo cov roj hauv lub cev los ntawm koj lub cev tag nrho - uas yuav suav nrog cov rog ntawm koj tus ncej puab - thiab ua kom koj cov leeg nqaij. Kev sib koom ua ke ntawm cov hlab plawv nrog kev cob qhia ncej puab yuav hloov qhov tsos ntawm koj ob txhais ceg.
thighs siv sijhawm ntev npaum li cas?
Koj tuaj yeem pom cov txiaj ntsig me me hauv ob mus rau plaub lub lis piam, tom qab koj pib ua haujlwm ceg. Koj yuav muaj lub zog zoo dua, thiab koj ob txhais ceg yuav saib me ntsis ntxiv. Tab sis tag nrho txhua yam, nyob ntawm koj qib kev qoj ib ce, nws yuav siv sij hawm peb mus rau plaub lub hlis rau qhov sib txawv zoo kawg li.
Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj tshem tau tus ncej puab ?
Feem ntau, nws tuaj yeem siv qhov twg los ntawm 6-12 lub lis piam ntawm kev hloov pauv txoj kev ua neej kom pom qhov pom ntawm koj ob txhais ceg. Nrog rau qhov hais tias, qee tus poj niam yuav pom qhov txawv ntawm tsawg dua 6 lub lis piam thiab qee tus yuav tsis pom qhov txawv tom qab 12 lub lis piam. Yog lawm!
Nws siv sijhawm ntev npaum li cas rau cov ceg tawv thiab tshem tawm cellulite?
Ntau qhov kev tshawb fawb thiab kev tshawb fawb tau ua tiav ntawm cellulite qhia tau tias yog kho kom raug nws yuav siv sij hawm kwv yees 15-30 hnub kom ploj mus. Tab sis yog tias tus mob hnyav thiab tsis muaj ib txoj hauv kev ua haujlwm rau nws ces qhov kev xav tau ntawm ib yam dab tsi ntxiv xws li cov tshuaj ntxiv lossis cov tshuaj pleev ib ce nce ntxiv.
