Qhov kev sib txuas ntawm kev ntxhov siab thiab pob txuv tau ua nrog cov tshuaj hormones. Thaum koj muaj kev ntxhov siab, koj lub cev tso tawm ntau cov tshuaj hormones, xws li cortisol. Cov tshuaj hormones no ua rau cov qog hauv qab koj cov tawv nqaij los tsim cov roj ntau dua. Cov roj ntau dhau tuaj yeem nkag mus rau hauv cov hauv paus plaub hau, nrog rau cov av thiab cov tawv nqaij tuag, thiab ua pob liab liab.
Kuv yuav ua li cas thiaj tiv thaiv kev ntxhov siab?
Yuav ua li cas tiv thaiv kev ntxhov siab pob txuv
- txwv cov khoom noj uas muaj suab thaj lossis carbohydrates ntau. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2016 tau pom tias cov khoom noj no tuaj yeem ua rau pob txuv phem. …
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua. …
- Siv cov tshuaj tiv thaiv pob txuv zoo. …
- Ntxuav koj lub ntsej muag ob zaug ib hnub. …
- Ua raws li koj txoj kev pw tsaug zog. …
- Siv caffeine hauv qhov nruab nrab. …
- Tsis txhob noj mis nyuj.
Kev tawm tsam ntawm kev ntxhov siab zoo li cas?
Muab cov roj ntau ntxiv, nws hais tias koj cov tawv nqaij feem ntau yuav zoo li greaser thiab o me ntsis. Zeichner ntxiv tias kev ntxhov siab pob txuv kuj tuaj yeem zoo li sib xyaw ntawm cov taub hau dub, taub hau dawb, pob liab liab, thiab pob pob khaus.
Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau lub ntsej muag tawg?
Txawm hais tias tej yam kev mob xws li kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab tsis ua rau pob txuv, lawv tuaj yeem ua rau mob hnyav dua. Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, xws li kev xeem hauv tsev kawm ntawv, tuaj yeem ua rau pob txuv tsis zoo. Kev ntxhov siab kuj tau pom tias yuav ua rau cov roj ntau ntxiv hauv daim tawv nqaij, uas tuaj yeem ua rau pob txuv tsis zoo.
Vim li cas kuv lub ntsej muag tawg thaum kuv ntxhov siab?
Qhov kev hloov pauv loj hauv cov tshuaj hormones ntawm theem kev loj hlob no ua rau mus rau qib siab cortisol hauv cov ntshav Kev nce cortisol yuav ua rau daim tawv nqaij o thiab ntau dua sebum roj ntau lawm. Kev ntxhov siab kuj tuaj yeem ua rau tib neeg tuaj yeem xaiv ntawm lawv cov tawv nqaij lossis pob khaus.
