Vitamin B6, tseem hu ua pyridoxine, pab: lub cev siv thiab khaws lub zog ntawm cov protein thiab carbohydrates hauv cov zaub mov. ntau yam khoom noj, suav nrog:
- pua.
- nqaij qaib, xws li qaib los yog qaib ntxhw.
- qej ntses.
- peanuts.
- Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsas sawv daws.
- Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsas sawv daws.
- oats.
- bananas.
Koj ua li cas nce pyridoxine?
Tus nqi niaj hnub pom zoo (RDA) rau B6 yog 1.3–1.7 mg rau cov neeg laus dua 19. Cov neeg laus noj qab haus huv feem ntau tuaj yeem tau txais cov nyiaj no los ntawm kev noj zaub mov zoo uas suav nrog cov vitamin- B6-nplua nuj zaub mov zoo li qaib ntxhw, chickpeas, tuna, salmon, qos yaj ywm thiab txiv tsawb (1).
Cov tsos mob ntawm pyridoxine deficiency yog dab tsi?
Cov tsos mob thiab cov xwm txheej cuam tshuam nrog qib pyridoxine qis
- General. Tsis muaj zog. kiv taub hau. …
- Mob plawv. Atherosclerosis. …
- Hematologic - Kev qaug zog los ntawm anemia yog ib qho piv txwv.
- Peripheral paj hlwb. Ob sab, sab caj npab loog (tso ntxov) …
- Central nervous system (CNS) Kev nyuaj siab. …
- plab hnyuv. Anorexia.
Dab tsi tuaj yeem ua rau tsis muaj pyridoxine hauv kev noj haus?
qis qis ntawm pyridoxine tuaj yeem ua rau loog lossis tingling ntawm tes thiab ko taw (peripheral neuropathy) thiab qaug dab pegCov vitamin no xav tau rau cov qe ntshav liab tsim. Nws yog qhov tsim nyog rau cov hlau hloov mus rau hemoglobin. Pyridoxine tsawg tsawg tuaj yeem ua rau mob ntshav qab zib thiab ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv.
Cov txiv hmab txiv ntoo twg yog qhov nplua nuj ntawm vitamin B6?
Vitamin B6 muaj nyob rau hauv ntau yam tsiaj thiab nroj tsuag zaub mov
- Nqaij siab.
- Tuna.
- Salmon.
- Cov khoom noj muaj zog.
- qaib.
- Qee zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, tshwj xeeb tshaj yog cov nplooj ntsuab tsaus, txiv tsawb, papayas, txiv kab ntxwv, thiab cantaloupe.
