Yuav Ua Li Cas Thiaj Sawv Ntxov
- Thov sawv daws pab txhawb nqa. …
- Npaj Npias Coj Ntug Tawm Ntawm Kev Pw Tsaug Zog. …
- Muab koj lub qhov muag so kom tsis txhob qaug zog. …
- Noj cov khoom txom ncauj noj qab haus huv los txhawb zog. …
- Pib Kev Sib Tham Kom Tsa Koj Lub Siab. …
- Tig Lub Teeb Kom Yooj Yim Yooj Yim. …
- Ua pa kom ceev faj.
Yuav ua li cas thaum nkees nkees?
Melatonin ua rau koj tsaug zog thiab npaj koj lub cev rau kev pw tsaug zog. Nyob ib hmos txhais tau hais tias kev sib ntaus sib tua cov txheej txheem ntuj no, uas tsis tsuas yog nyuaj, tab sis kuj tsis zoo. Kev pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm kawm thiab tsom mus. Nws txawm yuav txaus ntshai.
Yuav ua li cas kuv thiaj tsis tsaug zog?
12 Lub tswv yim kom zam kev pw tsaug zog nruab hnub
- Tau pw tsaug zog txaus hmo ntuj. …
- Cia kev cuam tshuam tawm ntawm txaj. …
- Tsim lub sij hawm sawv ua ke. …
- Maj mam txav mus rau lub sijhawm pw ua ntej. …
- Teem sijhawm noj mov noj qab nyob zoo. …
- Kev tawm dag zog. …
- De-clutter koj lub sijhawm. …
- Tsis txhob mus pw kom txog thaum koj tsaug zog.
Vim li cas kuv thiaj tsaug zog txawm tias tom qab pw 8 teev?
Ib qho yooj yim piav qhia yog tias nws tuaj yeem yog vim koj lub cev yuav tsum tau so ntau dua li tus neeg nruab nrab. Txawm li cas los xij, nws kuj tseem yuav ua rau koj nkees nkees vim tsis muaj kev pw tsaug zog zoo thaum hmo ntuj, tsis yog qhov ntau.
Vim li cas kuv thiaj tsaug zog txhua lub sijhawm txawm tias kuv tsaug zog txaus?
Kev tsaug zog ntau dhau yog ib qho tsos mob ntawm tsis paub pw tsaug zog apnea , narcolepsy, hypersomnia5, nyob tsis tswm ceg, thiab circadian atherosclerosis zoo li hloov ua haujlwm tsis meej. Yog tias koj tus kws kho mob xav tias pw tsaug zog yog vim li cas koj nkees nkees txhua lub sijhawm, lawv tuaj yeem xa koj mus rau qhov chaw pw tsaug zog.
