" Koj yuav tsum kov koj lub hauv siab mus rau hauv pem teb kom qhov kev thawb ntawd suav !" … Lub xub pwg hniav yuav tuaj ua ke hauv qab ntawm qhov kev thawb kom zoo, thiab qhov no yog qhov zoo tshaj plaws nres txoj hauj lwm. Yog li thaum koj lub xub pwg nyom rov qab (squeezed ua ke) yog thaum koj yuav tsum thawb rov qab.
Yuav ua li cas lub cev tuaj yeem kov hauv pem teb thaum ua haujlwm thawb?
Thaum ua qhov kev thawb no, tsom mus rau nruj txhua cov leeg kom muaj lub cev tawv, ncaj. Cov leeg ua haujlwm: caj npab, xub pwg, hauv siab, thiab serratus anterior. Pib ntawm txhua plaub, nrog rau hauv caug thiab ntiv tawkov hauv pem teb. Tuav ob txhais taw thiab ko taw ua ke.
Puas koj lub qhov ntswg kov hauv pem teb hauv kev thawb?
Koj yuav tsum saib me ntsis ntawm koj xub ntiag, tsis txhob ntsia ncaj qha rau hauv av. Ib txoj hauv kev zoo nco ntsoov tias thaum koj nyob hauv qab ntawm qhov txav, koj chin yuav tsum yog thawj zaug kov hauv av, tsis yog koj lub qhov ntswg.
Koj puas yuav tsum tau thawb lub hauv siab hnub?
Yog koj coj nws yooj yim rau koj lub hauv siab hnub thiab koj xav ua qee qhov thawb hnub tom ntej - mus rau nws. Yog tias koj tsis hnov mob, nws yog lub cim zoo uas koj cov leeg tau npaj rau koj qhov kev tawm dag zog tom ntej. … Txawm hais tias koj muaj kev tawm dag zog nyuaj, yog tias koj muaj zog tiag tiag, ob peb lub laub yooj yim yuav zoo.
100 pushup ib hnub yog dab tsi?
Kev Sib Tw 100 Pushups yog qhov zoo li: kev sib tw los tsim koj lub zog thiab lub zog mus rau qhov chaw uas koj tuaj yeem ua tau 100 qhov sib tw Muaj ntau pua Pushups Training Program los pab koj mus txog qhov ntawd tsawg dua ob lub hlis (thiab nws yog dawb kiag li).
