Cov txheej txheem:
- Puas yog daim phiaj phem rau koj nraub qaum?
- Puas yog ib txwm mob tom qab kev npaj?
- Yuav tsum koj lub nraub qaum tiaj thaum npaj?
- Puas zoo dua rau lub luj tshib lossis ob txhais tes?
Video: Yuav tsum npaj ua rau koj nraub qaum?
2024 Tus sau: Fiona Howard | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-10 06:38
PLANKING Stresses LUB LUMBAR SPINE Yog tias koj tsis muaj qhov ze ze ntawm kev ua ub no thiab lub zog hauv koj qhov tob tshaj plaws, kev npaj ua rau muaj kev ntxhov siab rau ntawm tus txha nraub qaum. Peb kho tib neeg txhua lub sijhawm uas pom tias qhov kev npaj ntau dua lawv ua qhov mob rov qab ntau dua.
Puas yog daim phiaj phem rau koj nraub qaum?
Planks ntxiv dag zog rau cov leeg uas ua kom tuav lub cev nruab nrab ntawm tus txha caj qaum, txo qis kev ntxhov siab rau koj nraub qaum txawm tias zaum. Kev txhim kho plab lub zog thiab kev ruaj ntseg tseem yuav txhim kho koj qhov sib npaug thiab ua kom yooj yim, ua rau koj txav tau zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Puas yog ib txwm mob tom qab kev npaj?
Yog tias koj pib hnov mob hauv qis nraub qaum thaum tuav lub pob, qhov ntawd feem ntau txhais tau tias koj muaj daim ntawv tsis raug, tsis zoo rov qab tsis zoo, lossis koj abs tsis strong txaus los txhawb nqa lub plank rau lub sijhawm ua haujlwm. Lub nraub qaum pib koov, lossis tuav lub plab tsis muaj zog.
Yuav tsum koj lub nraub qaum tiaj thaum npaj?
Yuav kom tau txais koj cov tub ntxhais ua haujlwm raws li qhov yuav tsum tau ua hauv txoj haujlwm npaj, ua kom koj lub nraub qaum kom txaus thiaj li koj lub abs xav tias koom nrog sab saum toj (txoj cai hauv qab koj lub sternum) mus rau hauv qab(ncaj nraim hauv qab koj siv). Tsis txhob poob koj tush deb dhau mus rau hauv pem teb.
Puas zoo dua rau lub luj tshib lossis ob txhais tes?
Lub luj tshib ua haujlwm rau koj cov leeg nqaij ntau dua. … Lub luj tshib plank yooj yim dua ntawm lub dab teg Yog li yog tias koj lub dab teg thab koj thaum lub caj npab ncaj, lub luj tshib yuav ua rau kev xaiv zoo dua. Lub caj npab ncaj yuav tsum ua haujlwm thiab sib npaug ntawm cov leeg kom ruaj khov ntawm lub luj tshib.
Pom zoo:
Koj puas yuav tsum tau so lub nraub qaum?
Lub sijhawm so luv Ib qho mob nraub qaum nqaij tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau kev ua ub ua no txhua hnub lossis txawm txav mus los. Kev thawb los ntawm qhov mob tuaj yeem ua rau raug mob ntxiv thiab ncua kev rov qab los. Tsis txhob sim thawb los ntawm qhov mob, muab nws so .
Puas bricklaying ua mob rau koj nraub qaum?
Masonry Back Injury Nws tsis yog ib qho surprise lifting thiab tso cib, granite, marble, thiab lwm yam lub tsev pob zeb tas li ua rau rov qab nro. Qhov kev rov ua dua no ua rau masonry yog ib qho ntawm cov haujlwm ua haujlwm uas ua rau mob nraub qaum .
Koj puas ntaus ib tug rau sab nraub qaum thaum txham?
Tsis txhob nplawm tus neeg txham rau sab nraub qaum thaum lawv sawv ntsug – lub ntiajteb txawj nqus yuav ua rau cov khoom plam mus rau hauv lub plab (xws li cua). Kev pab thawj zaug rau cov neeg laus txhav muaj xws li rov qab tshuab thiab lub hauv siab thrusts thaum tus neeg yog ntswj rau pem hauv ntej .
Cov kab barbell puas phem rau koj nraub qaum?
kab barbell yog ib qho kev tawm dag zog uas yuav ntim cov nqaij loj rau koj nraub qaum - thiab nws ua ntau dua li ntawd, ib yam nkaus. Nws kuj tseem pab tiv thaiv koj lub xub pwg nyom, tsim cov leeg nraub qaum uas xav tau los tiv thaiv koj lub xub pwg nyom ntawm dov rau pem hauv ntej thaum koj sawv, ib qho teeb meem tshwm sim rau cov neeg nqa khoom uas lub rooj zaum nias ntau zaus .
Puas barbell squats ua mob rau koj nraub qaum?
Thaum ua tau zoo, squatting tsis zoo li ua rau raug mob. Txawm li cas los xij, tus txha nraub qaum yog qhov yooj yim tshaj plaws ntawm cov pob qij txha thaum squatting thiab koj tuaj yeem hnov mob ntawm no. Muaj ntau qhov laj thawj vim li cas qhov no yuav tshwm sim:
