PLANKING Stresses LUB LUMBAR SPINE Yog tias koj tsis muaj qhov ze ze ntawm kev ua ub no thiab lub zog hauv koj qhov tob tshaj plaws, kev npaj ua rau muaj kev ntxhov siab rau ntawm tus txha nraub qaum. Peb kho tib neeg txhua lub sijhawm uas pom tias qhov kev npaj ntau dua lawv ua qhov mob rov qab ntau dua.
Puas yog daim phiaj phem rau koj nraub qaum?
Planks ntxiv dag zog rau cov leeg uas ua kom tuav lub cev nruab nrab ntawm tus txha caj qaum, txo qis kev ntxhov siab rau koj nraub qaum txawm tias zaum. Kev txhim kho plab lub zog thiab kev ruaj ntseg tseem yuav txhim kho koj qhov sib npaug thiab ua kom yooj yim, ua rau koj txav tau zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Puas yog ib txwm mob tom qab kev npaj?
Yog tias koj pib hnov mob hauv qis nraub qaum thaum tuav lub pob, qhov ntawd feem ntau txhais tau tias koj muaj daim ntawv tsis raug, tsis zoo rov qab tsis zoo, lossis koj abs tsis strong txaus los txhawb nqa lub plank rau lub sijhawm ua haujlwm. Lub nraub qaum pib koov, lossis tuav lub plab tsis muaj zog.
Yuav tsum koj lub nraub qaum tiaj thaum npaj?
Yuav kom tau txais koj cov tub ntxhais ua haujlwm raws li qhov yuav tsum tau ua hauv txoj haujlwm npaj, ua kom koj lub nraub qaum kom txaus thiaj li koj lub abs xav tias koom nrog sab saum toj (txoj cai hauv qab koj lub sternum) mus rau hauv qab(ncaj nraim hauv qab koj siv). Tsis txhob poob koj tush deb dhau mus rau hauv pem teb.
Puas zoo dua rau lub luj tshib lossis ob txhais tes?
Lub luj tshib ua haujlwm rau koj cov leeg nqaij ntau dua. … Lub luj tshib plank yooj yim dua ntawm lub dab teg Yog li yog tias koj lub dab teg thab koj thaum lub caj npab ncaj, lub luj tshib yuav ua rau kev xaiv zoo dua. Lub caj npab ncaj yuav tsum ua haujlwm thiab sib npaug ntawm cov leeg kom ruaj khov ntawm lub luj tshib.
