A: Zoo li lwm yam khoom noj, ntau qhov zoo yog tsis zoo tag nrhoKev noj cov protein ntau kuj txhais tau tias noj cov calories ntau dhau thiab ua rau koj lub raum. Kev noj cov protein ntau ntau hauv ib qho zaum ntau dua tuaj yeem ntxhov siab rau koj lub raum uas tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej.
YYuav ua li cas thaum koj noj cov protein ntau dhau?
Kev noj cov protein ntau dhau tuaj yeem mob raum hnyav dua, thiab dhau sijhawm tuaj yeem ua rau cov tsos mob xws li ua tsis taus pa, plab zom mov thiab lub cev qhuav dej. Qee qhov chaw ntawm cov protein xws li nqaij, mis nyuj, thiab cov zaub mov ua tiav tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev xws li kab mob plawv thiab mob qog noj ntshav.
Yuav ua li cas paub yog tias koj noj cov protein ntau dhau?
Kev tshawb fawb feem ntau qhia tau tias noj ntau dua 2 g ib kg ntawm lub cev qhov hnyav txhua hnub ntawm cov protein rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
Cov tsos mob cuam tshuam nrog Cov protein ntau dhau suav nrog:
- dehydration.
- tsis tau piav qhia.
- nausea.
- kev chim siab.
- mob taub hau.
- mob plab.
Puas noj cov protein ntau ua rau muaj teeb meem?
Puas muaj protein ntau dhau ua teeb meem? Cov lus teb luv luv yog yog Raws li feem ntau hauv lub neej, tuaj yeem muaj ntau yam zoo thiab yog tias koj noj cov protein ntau dhau, tej zaum yuav muaj nqi them. Piv txwv li, cov neeg uas noj cov zaub mov muaj protein ntau muaj kev pheej hmoo siab ntawm lub raum pob zeb.
Yuav tsum noj protein ntau npaum li cas hauv ib hnub?
Raws li Daim Ntawv Qhia Txog Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv rau macronutrients, cov neeg laus nyob rau hauv sedentary yuav tsum noj 0.8 grams protein ib kilogram ntawm lub cev qhov hnyav, lossis 0.36 grams ib phaus. Qhov ntawd txhais tau hais tias tus txiv neej nyob nruab nrab yuav tsum noj li 56 grams protein ib hnub twg, thiab tus poj niam nruab nrab yuav tsum noj li 46 grams.
