Kev ntxhov siab kuj tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm koj lub hlwb, kev xav, lossis kev puas siab puas ntswsKev nyuaj siab tuaj yeem ua rau tsaug zog ntau, vim muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab. Ntxoov ntxoo yog lwm qhov ua rau qaug zog. Yog tias koj tab tom ntsib ib qho ntawm cov kev puas siab puas ntsws no, koj kuj yuav xav tias nkees nkees thiab tsis xis nyob.
Kuv yuav ua li cas thiaj tsis tsaug zog?
Sim qee qhov ntawm 12 lub tswv yim tsis txaus ntseeg no kom tshem tawm ntawm kev pw tsaug zog
- Thov sawv daws pab txhawb nqa. …
- Npaj Npias Coj Ntug Tawm Ntawm Kev Pw Tsaug Zog. …
- Muab koj lub qhov muag so kom tsis txhob qaug zog. …
- Noj cov khoom txom ncauj noj qab haus huv los txhawb zog. …
- Pib Kev Sib Tham Kom Tsa Koj Lub Siab. …
- Tig Lub Teeb Kom Yooj Yim Yooj Yim.
Vim li cas kuv thiaj tsaug zog tag nrho ib hnub?
Qhov feem ntau ua rau tsaug zog ntau dhau yog pw tsaug zog thiab mob tsis zoo xws li pw tsaug zog apnea thiab insomnia. Kev nyuaj siab thiab lwm yam teeb meem kev puas siab puas ntsws, qee yam tshuaj, thiab kev kho mob uas cuam tshuam rau lub hlwb thiab lub cev tuaj yeem ua rau qaug zog nruab hnub thiab.
3 hom kev qaug zog yog dab tsi?
Muaj peb hom kev qaug zog: ntu ntu, sib sau ua ke, thiab circadian:
- Kev qaug zog ib ntus yog qhov mob hnyav tshwm sim los ntawm kev txwv tsis pub pw tsaug zog lossis ncua sij hawm tsaug zog hauv 1 lossis 2 hnub.
- Ua kom qaug zog yog qaug zog los ntawm kev txwv tsis pub pw tsaug zog rov qab los yog ncua sij hawm tsaug zog ntau hnub.
Kuv yuav ua li cas yog tias kuv tsaug zog tag nrho ib hnub?
12 Lub tswv yim kom zam kev pw tsaug zog nruab hnub
- Tau pw tsaug zog txaus hmo ntuj. …
- Cia kev cuam tshuam tawm ntawm txaj. …
- Tsim lub sij hawm sawv ua ke. …
- Maj mam txav mus rau lub sijhawm pw ua ntej. …
- Teem sijhawm noj mov noj qab nyob zoo. …
- Kev tawm dag zog. …
- De-clutter koj lub sijhawm. …
- Tsis txhob mus pw kom txog thaum koj tsaug zog.
