Ntau ntau ua rau insomnia suav nrog:
- Kev puas siab puas ntsws. Kev ntxhov siab, xws li kev ntxhov siab tom qab kev nyuaj siab, tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog. Sawv ntxov dhau tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. …
- Tshuaj. …
- kho mob. …
- Txoj kev pw tsaug zog. …
- Caffeine, nicotine thiab cawv.
Kuv yuav daws tau kuv qhov teeb meem pw tsaug zog li cas?
10 Lub Tswv Yim Kom Tau Txais Insomnia
- Tshuav tib lub sijhawm txhua hnub. …
- Tshem tawm cawv thiab stimulants xws li nicotine thiab caffeine. …
- txwv tsis pub pw. …
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua. …
- txwv kev ua si hauv txaj. …
- Tsis txhob noj lossis haus dej ua ntej yuav mus pw. …
- Ua kom koj qhov chaw pw tsaug zog.
Vim li cas kuv thiaj tsaug zog tsis muaj laj thawj?
Insomnia. Insomnia, pw tsis tsaug zog los yog pw tsaug zog zoo thaum hmo ntuj, tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab, jet lag, mob kev noj qab haus huv, tshuaj koj noj, lossis ntau npaum li cas kas fes koj haus. Insomnia kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm lwm yam kev pw tsaug zog lossis kev xav tsis zoo xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
3 yog vim li cas koj thiaj muaj teeb meem pw tsaug zog?
Ntau tus neeg Asmeskas muaj teeb meem pw tsaug zog.…
- Lub sijhawm pw tsaug zog tsis sib haum. …
- Teeb pom kev ntau dhau ua ntej pw. …
- Caffeine ntau dhau. …
- Kev nyuaj siab. …
- Kev lig dhau lawm. …
- 6 Lub tswv yim rau Kev tsaug zog sai. …
- Da dej sov. …
- Tshav lub teeb tsawg kawg 1 teev ua ntej pw.
Kuv yuav tsaug zog li cas hauv 10 vib nas this?
Txoj kev tub rog
- Txhob koj lub ntsej muag, suav nrog cov leeg hauv koj lub qhov ncauj.
- Tso koj lub xub pwg nyom kom tso siab thiab cia koj txhais tes tso rau ntawm koj lub cev.
- Exhale, so koj lub hauv siab.
- Txhob koj ob txhais ceg, ncej puab, thiab pob txha.
- Ntawm koj lub siab rau 10 vib nas this los ntawm kev xav txog qhov chaw so.
