Nquag yoo mov txhim kho ntshav siab thiab so lub plawv dhianrog rau lwm yam kev ntsuas lub plawv. Lub cev ua haujlwm. Cov tub hluas uas tau yoo mov rau 16 teev tau pom tias tsis muaj rog thaum tswj cov leeg nqaij. Cov nas uas tau pub rau lwm hnub tau pom tias muaj kev ua siab ntev zoo dua hauv kev khiav.
Vim li cas kev yoo mov tsis sib haum?
Kev yoo mov kuj tseem yuav ua rau nce ntxivcov tshuaj hormones kev ntxhov siab, cortisol, uas tuaj yeem ua rau muaj kev tshaib plab ntau dua. Overeating thiab binge noj yog ob qho kev mob tshwm sim ntawm kev yoo mov tsis tu ncua. Kev yoo mov tsis tu ncua yog qee zaum cuam tshuam nrog lub cev qhuav dej vim thaum koj tsis noj, qee zaum koj tsis nco qab haus.
Puas yog kev yoo mov ib ntus ua tau zoo?
Kev tshuaj xyuas zoo ntawm 40 cov kev tshawb fawb pom tias kev yoo mov tsis tu ncua tau zoo rau kev poob phaus, nrog rau qhov poob ntawm 7-11 phaus tshaj 10 lub lis piam. [2] Muaj ntau qhov sib txawv hauv cov kev tshawb fawb, xws li qhov loj ntawm 4 txog 334 yam, thiab ua raws li ntawm 2 mus rau 104 lub lis piam.
Kev vam meej ntawm kev yoo mov yog dab tsi?
Raws li kev tshuaj xyuas xyoo 2014, kev yoo mov tsis tu ncua txo lub cev hnyav li 3-8% nyob rau lub sijhawm 3-24 lub lis piam (22). Thaum kuaj xyuas qhov poob phaus, kev yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem ua rau poob ntawm tus nqi kwv yees li 0.55 txog 1.65 phaus (0.25–0.75 kg) ib lub lis piam (23).
Vim li cas kev yoo mov tsis tu ncua thiaj li zoo?
Kev tshawb fawb qhia tias kev yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem: Ua kom cov ntshav qab zib nyob ruaj khov, ua kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab, thiab txo qhov mob. Txo cov ntshav siab thiab cov roj cholesterol, thiab txhim kho lub plawv dhia. Txhim kho lub hlwb noj qab haus huv thiab nco.
