Vim tias cov roj saturated ntxhais kom nce qis lipoprotein (LDL) cov roj cholesterol hauv cov ntshavCov roj cholesterol siab tuaj yeem ua rau koj muaj mob plawv thiab mob stroke. Saturated rog tshwm sim nyob rau hauv cov nqaij liab thiab cov khoom noj siv mis. Nws kuj pom muaj nyob rau hauv cov khoom ci thiab khoom noj kib.
Cov rog twg tsis zoo rau cov roj cholesterol?
Ob yam tsis noj qab haus huv, suav nrog cov roj saturated thiab trans fats, ua kom cov roj (cholesterol) ntau ntxiv hauv koj cov roj cholesterol thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv. Txawm li cas los xij, ob hom rog sib txawv - monounsaturated thiab polyunsaturated fats- ua qhov ntxeev.
Cov roj saturated txo cov roj cholesterol li cas?
14 Txoj Kev Yooj Yim Kom Txo Cov Fat
- Qhia ntau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
- Noj ntses ntau thiab qaib. …
- Nyob leaner txiav nqaij nyuj thiab nqaij npuas, thiab txiav kom pom cov rog ntau npaum li sai tau ua ntej ua noj.
- Ci, nqaij npuas, lossis nqaij ci; zam kib. …
- Siv cov mis tsis muaj rog lossis txo cov rog es tsis txhob siv mis nyuj.
Cov zaub mov phem tshaj plaws rau cov roj cholesterol siab yog dab tsi?
Cov zaub mov muaj roj cholesterol kom tsis txhob
- Full-fat mis nyuj. Tag nrho cov mis nyuj, butter thiab tag nrho cov rog yogurt thiab cheese yog siab nyob rau hauv cov roj saturated. …
- nqaij liab. Steak, nqaij nyug ci, tav, nqaij npuas chops thiab nqaij nyug av zoo li muaj cov roj cholesterol siab thiab cov ntsiab lus. …
- Cov nqaij ua tiav. …
- Fried foods. …
- khoom ci thiab khoom qab zib. …
- Qe. …
- Suav. …
- Lean meat.
Kuv tuaj yeem txo kuv cov roj (cholesterol) sai npaum li cas?
Yuav txo cov roj (cholesterol) sai npaum li cas
- Tsom rau txiv hmab txiv ntoo, zaub, tag nrho cov nplej, thiab taum. …
- Nco ntsoov noj rog. …
- Ntawm cov nroj tsuag ntau ntawm cov protein. …
- Noj tsawg dua cov nplej, xws li hmoov nplej dawb. …
- Txhob mus.
