Ntxiv rau cov rog hauv koj cov zaub mov, cov carbohydrates ua tiav ua haujlwm lub luag haujlwm hauv cov roj cholesterol siabCarbohydrates muab koj lub cev lub zog, tab sis tau txais ntau dua 60% ntawm koj cov calories txhua hnub los ntawm carbohydrates tuaj yeem nce koj cov roj cholesterol vim tias koj lub siab xav tias nws yog lub sijhawm ua kom cov roj cholesterol ntau dua.
YPuas yog cov zaub mov uas tsis muaj carb zoo rau cov cholesterol?
Ib qho ntawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tau hais los ntawm kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate yog uas nws txo cov roj cholesterolCov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb tau tshaj tawm ntawm no tawm tsam qhov txiaj ntsig zoo. Txoj kev tshawb nrhiav pom tias txawm tias kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate ua rau cov roj cholesterol tsawg, nws txo qis cov roj (cholesterol) zoo (HDL) thiab phem (LDL).
YYuav txiav cov suab thaj txo cov roj cholesterol?
Ntawm no yog kev sib cais ntawm cov piam thaj cuam tshuam rau lipids, cov tshuaj hauv koj cov ntshav uas ua rau mob plawv: Kev noj zaub mov muaj suab thaj ntau ua rau koj lub siab ua kom cov roj (cholesterol) ntau "tsis zoo" LDL (tsawg lipoprotein) cholesterol. Kev noj zaub mov kom qis qis koj "zoo" HDL (high-density lipoprotein) cholesterol.
YYuav ua li cas cov carbohydrate pab txo cov roj cholesterol?
Tus nqi pom zoo yog 25-35 grams noj fiber ntau ib hnub. Dietary fiber yog ib hom carbohydrate uas lub cev zom tsis tau. Raws li fiber ntau dhau los ntawm lub cev, nws cuam tshuam rau txoj hauv kev uas lub cev zom zaub mov thiab nqus cov as-ham. Fiber tuaj yeem pab txo koj cov roj cholesterol LDL.
YPob carbs thiab qab zib ua rau cov roj cholesterol siab?
Kev nce ntxiv ntawm cov carbohydrates ua kom zoo thiab ntxiv cov suab thaj muaj qhov cuam tshuam loj tshaj plaws ntawm triglycerides. Tsawg HDL thiab qib triglycerides siab yog cov cim qhia ntawm cov roj cholesterol tsis zoo. Txoj kev tshawb no kuj pom tias cov poj niam uas noj cov suab thaj ntau ntxiv yuav muaj qib LDL ntau dua.
