Ib qho anterior pelvic qaij yog thaum koj lub plab mog tig mus rau pem hauv ntej, uas ua rau koj tus txha nraub qaum kom nkhaus. Nws feem ntau tshwm sim los ntawm ntau zaum tsis muaj kev tawm dag zog txaus thiab ncab los tiv thaiv qhov cuam tshuam ntawm kev zaum txhua hnub.
Kuv yuav ua li cas thiaj tiv thaiv kuv lub plab tsis txhob tig?
Pelvic qaij
- Paj rau hauv pem teb, ntsej muag, lub hauv caug khoov.
- Nias lub plab (lub plab) cov leeg, kom lub nraub qaum tiaj tus rau hauv pem teb. Khoov lub plab me ntsis upward.
- Tuav txoj haujlwm no ntev txog 10 vib nas this.
- Repeat 5 sets of 10 repetitions.
Dab tsi ua rau pelvis tig?
Kev zaum ntau dhau thiab lub cev tsis zoo ua kom lub duav nyob rau hauv txoj haujlwm flexed rau lub sijhawm ntev. Khoov ntawm lub duav yuav ua rau pem hauv ntej ntawm lub plab mog tig mus rau pem hauv ntej thiab lub nraub qaum ntawm lub plab mog tig mus. Lub cev txoj hauj lwm no ua rau ib tug neeg yoog raws lub plab pelvic anterior.
Cov tsos mob ntawm lub plab ntswj yog dab tsi?
Thaum cov tsos mob tshwm sim, lawv feem ntau suav nrog mob nraub qaum, mob duav, mob ceg, thiab teeb meem gait Lub plab ntswj tuaj yeem ua rau khaus SI, ua rau mob. Qhov no yuav ua rau muaj cov tsos mob ntxiv, suav nrog qhov mob kis mus rau pob tw, ceg tsis muaj zog, thiab loog lossis tingling.
Yuav ua li cas tig lub plab?
Ib pelvic rotation yog thaum tus neeg tuaj nrog ib lub duav ntxiv rau pem hauv ntej ntawm lub rooj, nrog rau ib sab qaum iliac qaum pem hauv ntej dua lwm tus.
