Taug kev yuav tsis yog hom kev tawm dag zog tshaj plaws, tab sis nws yog txoj hauv kev zoo kom tau txais cov duab thiab hlawv rog. Thaum koj tsis tuaj yeem pom-txo cov rog, taug kev tuaj yeem pab txo cov rog tag nrho (suav nrog cov rog hauv plab), uas, txawm tias yog ib hom rog txaus ntshai tshaj plaws, kuj yog ib qho ntawm cov rog. yooj yim plam.
Koj puas tuaj yeem tau lub plab tiaj los ntawm kev taug kev?
Regular, brisk taug kev tau pom tias txo qis tag nrho lub cev rog thiab cov rog nyob ib puag ncig koj ntu nruab nrab (61, 62). Qhov tseeb, taug kev nrawm nrawm rau 30-40 feeb (kwv yees li 7, 500 kauj ruam) ib hnub tau txuas rau qhov txo qis ntawm cov rog txaus ntshai thiab lub duav duav (63).
Kuv yuav taug kev npaum li cas ib hnub kom poob plab?
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo cov rog hauv plab yog ua kom tsis tu ncua hauv kev tawm dag zog aerobic, xws li taug kev (19, 20). Hauv ib txoj kev tshawb fawb me me, cov poj niam uas muaj rog rog uas taug kev 50-70 feeb peb zaug hauv ib lub lis piam rau 12 lub lis piam, qhov nruab nrab, txo lawv lub duav ncig thiab lawv lub cev rog.
Yuav ua li cas thiaj hlawv rog rog tshaj plaws?
Koj thawj kauj ruam hauv kev hlawv cov roj visceral yog suav nrog tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic lossis cardio rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub.…
Qee cardio ntawm aerobic qoj ib ce rau plab rog muaj xws li:
- Taug kev, tshwj xeeb ntawm kev nrawm nrawm.
- Khiav.
- Bike.
- Nkauj.
- Swimming.
- Cycling.
- pab pawg qoj ib ce.
Yuav tau ntev npaum li cas thiaj tau lub plab tiaj tus los ntawm kev taug kev?
poob phaus
Yav dhau los, kev tshawb fawb Canadian tau pom tias cov poj niam uas taug kev nrawm nrawm li ib teev ib hnub rau 14 lub lis piam txo lawv lub plab rog los ntawm 20% - tsis hloov lawv txoj kev noj mov. Yog li, sim taug kev ntau dua thiab zaum tsawg yog tias koj xav tau lub plab tiaj tus.
