Txawm hais tias ntau tus neeg caij tsheb kauj vab xav txog quads thiab hamstrings raws li cov nqaij ntshiv uas ua rau koj lub zog pedal, nws yog koj lub duav thiab lub hauv paus uas yog lub hauv paus. Txhawm rau kom nrawm dua ntawm lub tsheb kauj vab, koj xav tau txhawm rau ua kom lub zog tag nrho ntawm koj cov glutes, abductors, adductors thiab rov qab extensors.
Yuav ua li cas cov leeg muaj zog los ntawm kev caij tsheb kauj vab?
Cycling txhim kho tag nrho cov haujlwm hauv koj lub cev qis thiab ntxiv dag zog koj cov leeg nqaij yam tsis muaj kev ntxhov siab ntau dhau. Nws tsom rau koj lub quads, glutes, hamstrings, thiab calves.
Puas caij tsheb kauj vab ua haujlwm hauv ncej puab?
Cycling tuaj yeem pab txhais ceg , ncej puab thiab pob tw Nrog rau kev khiav thiab ua luam dej, caij tsheb kauj vab yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws; Nws yuav ntxiv dag zog thiab txhim kho cov pob qij txha thiab cov leeg thiab tuaj yeem pab koj poob rog ntawm tus ncej puab thiab pob txha.
Puas caij tsheb kauj vab zoo rau cov leeg pob txha?
Kev caij tsheb kauj vab ua rau lub duav txawbuas tau txais txiaj ntsig tag nrho lub duav muaj nuj nqi thiab kev ua kis las. Nws tones lub plab thiab oblique cov leeg, tab sis nws kuj koom nrog ntawm koj nraub qaum, ob txhais ceg, thiab lub duav.
Yuav ua li cas ua haujlwm adductors?
Koj txav mus los: Tsom ntsoov rau kev tawm dag zog uas yuam koj cov neeg ua haujlwm ua lawv txoj haujlwm tseem ceeb: rub koj tus ncej puab mus rau nruab nrab ntawm koj lub cev. Squeezing ib lub pob tshuaj nyob nruab nrab ntawm koj lub hauv caug thaum lub sij hawm phab ntsa zaum yog ib qho zoo tagnrho adductor ce. Lwm tus suav nrog sumo squat, lateral squat, thiab adductor side plank.
