'Rau qhov nruab nrab tus neeg noj qab haus huv, muaj cov ntawv pov thawj me me ua rau tsam plab, 'hais tias Helen. 'Kev tshuaj xyuas xyoo 2014 los ntawm Dr Elisabeth Weichselbaum rau British Nutrition Foundation pom tsis muaj kev cuam tshuam ntawm kev noj mov thiab cov tsos mob.
khob cij twg tsis ua rau koj plab?
Tummy-friendly breads
Ib txhia cov nplej rhiab heev zoo li tsis muaj teeb meem thaum lawv noj mov ci (siav nplej zom tau yooj yim dua), sourdough qhob cij, qhob cij siav nrog hmoov nplej ua los ntawm Fabkis cov nplej, los yog ib qho mov ci los ntawm cov kws tshwj xeeb bakery, tsis yog lub khw muag khoom loj.
Yuav ua li cas ua khob cij tag nrho ua rau tsam plab?
Cov nplej tag nrho, pom zoo rau lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau, tuaj yeem ua rau tsam plab thiab teeb meem roj. Ib qho laj thawj tseem ceeb ntawm cov nplej kom noj qab haus huv yog lawv cov ntsiab lus fiber ntau. Tab sis fiber ntau yog ib qho indigestible carbohydrate. Tam sim no cov fiber ntau uas koj nojtuaj yeem ua rau roj, tsam plab, thiab cem quav.
Vim li cas kuv ib txwm xav tias tsam plab tom qab noj mov?
Npaum tom qab noj mov yog ib txwm muaj. Tej zaum nws yuav txhais tau tias koj muaj rhiab heev rau gluten lossis ib qho ntawm ntau yam hauv cov nplejNws kuj txhais tau tias koj qhov kev zom zaub mov tsis ua haujlwm zoo. Ua ntej, sim ua kom koj lub plab zom mov kom zoo, thiab tom qab ntawd sim nrog kev noj ntau hom khob cij kom pom tias nws ua rau qhov sib txawv.
Kuv tuaj yeem noj pluas tshais yam tsis muaj plab?
20 Khoom noj thiab dej haus uas pab kom plab plab
- Avocados. Avocados muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, ntim cov folate thiab cov vitamins C thiab K rau txhua qhov kev pabcuam (2). …
- Txiv kab ntxwv. Cucumbers muaj li ntawm 95% dej, ua rau lawv zoo rau relieving tsam plab (5). …
- YYogurt. …
- Berry. …
- tshuaj yej ntsuab. …
- Celery …
- Ginger. …
- Kombucha.
