20 Yog vim li cas koj tsis tuaj yeem rub Ups
- Koj tsis ua rov qab ua haujlwm. Koj lub nraub qaum yog qhov tseem ceeb rau kev rub tawm kom tiav. …
- Koj daig. …
- Koj ncaj dhau lawm. …
- Koj tsis vam meej. …
- Koj lub siab tso tseg ua ntej koj lub cev ua. …
- Koj lub puab tsaig tsis tau siab tshaj qhov bar. …
- Koj ua viav vias ntawm qhov bar. …
- Koj txhais tes sib nrug heev.
Vim li cas kuv thiaj li tawm tsam kev rub tawm?
Qhov laj thawj yog vim li cas feem ntau tib neeg tsis tuaj yeem ua rub tawm yog tias lawv tsis xyaum rub tawm,” Smith, tus qub Navy SEAL hais. Posey ntxiv tias qhov teeb meem nrog lub tshuab rub-pab thiab lwm yam kev tawm dag zog yog tias lawv tsis ua kom tag nrho cov qauv ntawm lub cev muaj zog ntawm qhov tseeb rub tawm.
Kuv yuav ua li cas thiaj muaj zog txaus rub-ups?
Pib los ntawm kev siv koj tus kheej lub cev los ntawm kev tuav tus tuag dai kom ntev li ntev tau yam tsis muaj kev thab plaub los sim rub koj tus kheej. Koj tuaj yeem npaj rau rub-ups los ntawm kev ntxiv dag zog rau koj cov leeg nraub qaum. Kev tawm dag zog xws li khoov dua dumbbell kab thiab cov kab rov qab lub cev hnyavyuav pab tau.
Kev tawm dag zog dab tsi tuaj yeem hloov kev rub tawm?
5 Qhov Zoo Tshaj Tsis-Bar Pull-Up Alternatives
- Lub cev hnyav kab. Cov kab hauv lub cev feem ntau ua ke nrog scapular stabilization kev tawm dag zog los ntawm cov neeg uas tab tom sim ua kom lawv cov lej rub. …
- Kneeling Lat Pulldowns. …
- Overhead Dumbbell Xovxwm. …
- Back Bridge Push-Ups. …
- Kettlebell Swings.
Kuv siv tau dab tsi yog tias kuv tsis muaj qhov rub tawm?
qhwv ib phuam ncig ob sab ntawm lub qhov rooj kov kom rub tawm
- Squat down hauv ib nrab ntawm qhov chaw zaum thiab ncua koj ob txhais caj npab ncaj thaum tuav qhov kawg ntawm daim phuam kom nkag mus rau hauv qhov chaw pib. …
- Koj tseem tuaj yeem ua ib qho kev tawm dag zog zoo sib xws los ntawm kev qhwv ib qho kev tawm dag zog ib ncig ntawm lub qhov rooj es tsis txhob siv phuam.
