Yuav ua li cas rau crunch:
- Puag koj nraub qaum. Tso koj txhais taw rau hauv pem teb, hip-dav sib nrug. Khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais tes hla koj lub hauv siab. Kos koj abs thiab nqus pa.
- Exhale thiab nqa koj lub cev sab sauv, ua kom koj lub taub hau thiab caj dab so.
- Ntawm thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
Yuav ua li cas muaj pes tsawg crunches tus pib ua?
Crunches txhim kho cov leeg nqaij hauv plab lub sijhawm, tab sis tuaj yeem ua rau mob nraub qaum rau cov neeg pib tshiab. Yog tias koj koom nrog crunches rau hauv koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub, nws yog qhov zoo tshaj plaws los pib nrog set ntawm 10 txog 25 ntawm ib zaug thiab ntxiv lwm txheej thaum koj muaj zog.
Yuav ua li cas thiaj ua tau zoo tshaj?
Raws li kev tshawb fawb, lub tsheb kauj vab crunch yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws thaum soj ntsuam cov leeg nqaij hauv plab.
Koj yuav tsum tuav ntev npaum li cas?
Khoov koj lub luj tshib thiab txo koj lub cev sab sauv kom so ntawm koj lub hauv pliaj. Koj lub cev yuav tsum tsim txoj kab ncaj nraim los ntawm lub xub pwg mus rau pob taws. Koom koj lub hauv paus los ntawm kev cog lus koj cov leeg ab. Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this, thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev kom ntev tuav lub sijhawm.
Puas zaum zaum?
Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm zaum-ups thiab crunches yog qhov ntau ntawm cov lus tsa suab koom nrog hauv txhua qhov kev tawm dag zog. Whereas zaum-ups xav kom koj txav txhua txoj hauv kev, ze rau koj lub hauv caug, crunches tsuas yog koj txav me ntsis tawm hauv av.
