Pullups siv koj lats thiab biceps feem ntau, thaum tseem nrhiav koj cov deltoids, rhomboids, thiab cov tub ntxhais. Cov no yog cov nqaij uas koj yuav tau ntxiv dag zog. Peb tau kho tsib qhov kev tawm dag zog los ua qhov pib taw qhia rau kev rub tawm.
Cov leeg twg koom nrog hauv kev rub?
Ib qho laj thawj ntawm kev tuav dav dav yog qhov kev tawm dag zog zoo kawg yog vim muaj ntau cov leeg siv los ua qhov txav:
- Latissimus dorsi. …
- Trapezius. …
- Thoracic erector spinae. …
- Rhomboids. …
- Infraspinatus. …
- Teres minor. …
- External oblique.
Cov leeg twg ua haujlwm tshaj plaws thaum ua haujlwm rub?
Koj latissimus dorsi yog lub zog rub cov leeg hauv koj nraub qaum, thiab thaum rub tawm, nws yog thawj tus txav, lossis cov leeg uas muab lub zog rau feem ntau. nqa koj lub cev mus rau qhov bar. Ib qho ntawm cov kev txav uas nws ua yog lub xub pwg nyom, lossis nqa koj txhais tes mus rau ob sab ntawm koj lub cev.
Cov leeg twg ua lub puab tsaig ua haujlwm?
Feem ntau, lub chinup yuav tsim cov leeg thiab lub zog nyob rau sab nraub qaum thiab biceps, nrog rau kev ruaj khov ntawm lub hauv paus thiab lub xub pwg nyom. Kev tawm dag zog chinup suav nrog rub koj lub cev mus rau ib qho khoom dai uas siv lub khawm supinated.
Tus lej rub tawm yog dab tsi?
Txiv neej yuav tsum ua tau yam tsawg 8 rub-ups, thiab 13-17 reps yog suav tias haum thiab muaj zog. Thiab cov poj niam yuav tsum muaj peev xwm ua tau ntawm 1-3 rub-ups, thiab 5-9 reps yog xam tias haum thiab muaj zog.
