Lub siab zoo siab yog qhov lawv lub siab xav thaum lawv ua si ntawm lub rooj lossis hauv pem teb, nyeem ntawv, noj mov, luag thiab nrog tsev neeg thiab phooj ywg. Lub siab zoo siab yog thaum lawv khiav, dhia, ua luam dej, hlais, seev cev, thiab lwm yam.
Vim li cas kuv thiaj muaj kev zoo siab hauv kuv lub siab?
Peb muaj kev xyiv fab hauv peb lub cev vim tso tawm ntawm dopamine thiab serotonin, ob hom neurotransmitters hauv hlwb. Ob qho tshuaj no cuam tshuam nrog kev zoo siab (qhov tseeb, cov neeg uas muaj kev nyuaj siab kho mob feem ntau muaj cov serotonin qis dua).
Yuav ua li cas thiaj saib xyuas kuv lub siab thiab ua kom nws zoo siab?
7 Lub Tswv Yim Kom Ua Kom Koj Lub Siab Zoo Siab
- Tsis txhob skimp on pw tsaug zog: Peb txhua tus tau ua nws - hla ob peb teev kaw qhov muag. …
- Ntxiv Ntxawm Rau Koj Hnub: Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm University of Maryland Medical Center hauv B altimore qhia tias kev luag yuav ua lub luag haujlwm tiv thaiv lub siab.
Yuav ua li cas thiaj ua tau lub siab zoo?
Aerobic Exercise Ntau npaum li cas: Qhov zoo tshaj plaws, yam tsawg kawg 30 feeb ib hnub, yam tsawg tsib hnub hauv ib lub lis piam. Piv txwv li: taug kev nrawm, khiav, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, ntaus pob tesniv thiab dhia hlua. Lub plawv dhia aerobic ce yog hom uas kws kho mob muaj nyob rau hauv lub siab thaum lawv pom zoo yam tsawg 150 feeb ib lub lim tiam ntawm kev ua si nruab nrab.
Kuv yuav ua li cas thiaj paub yog tias kuv lub siab ua haujlwm zoo?
Muab koj qhov ntsuas thiab nruab nrab ntiv tes ntawm koj txhais tes rau ntawm lub dab teg sab hauv ntawm lwm caj npab, hauv qab ntawm tus ntiv tes xoo. Koj yuav tsum xav tias tapping lossis pulsing tawm tsam koj cov ntiv tes. suav tus naj npawb ntawm cov kais dej uas koj xav tau hauv 10 vib nas thisMuab tus lej ntawd los ntawm 6 kom paub koj lub plawv dhia li 1 feeb.
