Cov leeg erector spinae nyob ntawm txhua sab ntawm kab vertebral thiab txuas nrog lub lumbar, thoracic, thiab ncauj tsev menyuam ntu ntawm qaum. Cov leeg erector spinae ua haujlwm kom ncaj nraub qaum thiab muab kev sib hloov ntawm sab-rau-sab Kev raug mob lossis mob rau cov leeg no tuaj yeem ua rau rov qab spasms thiab mob.
Puas erector spinae pab nrog lub cev?
Lub erector spinae yog ib pawg ntawm cov leeg uas khiav qhov ntev ntawm tag nrho cov txha nraub qaum, los ntawm caj dab mus rau tailbone, nyob ntawm ob sab ntawm tus txha nraub qaum. Lawv thawj qhov kev txiav txim yog txhawm rau txhawm rau txha nraub qaum (rov qab khoov), yog li tso cai rau peb tuav lub cev ncaj ncees.
Yuav ua li cas 3 pawg ntawm cov leeg ua rau erector spinae?
Cov leeg erector spinae suav nrog: iliocostalis, longissimus, thiab spinalis. Txhua tus ntawm cov leeg no tuaj yeem muab faib ua peb ntu. Peb muaj iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis, thiab iliocostalis lumborum.
Cov txiaj ntsig ntawm kev ntxiv dag zog rau erector spinae yog dab tsi?
Cov txha nraub qaum muaj zog ua si lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm lub cev zoo thiab ua kom tus txha nraub qaum nruab nrab thaum lub sij hawm thauj khoom hnyav. Los ntawm kev cob qhia lawv, koj tshem tawm qee qhov kev puas tsuaj ntawm zaum. Qhov ntawd yog, tsuav koj nyob ib leeg.
Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau erector spinae yog dab tsi?
Free yuag erector spinae ce
- Deadlifts. Lub deadlift yog huab tais ntawm kev tawm dag zog rov qab, thiab sib cav txhua qhov kev tawm dag zog. …
- Rack Pulls. Rack rub yuav cob qhia koj lub nraub qaum tag nrho, ib yam li lub deadlift ua rau sab saum toj ntawm lub nqa. …
- Stiff-legged Deadlifts. …
- Zoo thaum sawv ntxov. …
- Nkauj Ntsuag Kab.
