Nws muaj peev xwm nce nqaijthiab tseem txiav lub cev rog tab sis ua tiav cov theem sib cais tuaj yeem txhim kho koj cov txiaj ntsig. Txhawm rau txiav cov rog hauv lub cev, koj yuav tsum hlawv calories ntau dua li koj noj txhua hnub.
Koj puas tuaj yeem tawg thiab nce nqaij?
Tshuaj. Yog tias koj tuaj yeem txhawb nqa qhov lifting programthiab noj cov calories tsis txaus, koj lub cev yuav tuaj yeem rub tawm ntawm nws cov khw muag roj rau ob qho tib si roj nws tus kheej thiab muaj peev xwm tsim cov leeg nqaij. Ua ntej cov khoom noj uas muaj protein ntau yog qhov tseem ceeb ntawm kev poob cev rog thiab tsim cov leeg tib lub sijhawm.
Kuv yuav tsum txiav ua ntej ua cov leeg?
Tsis muaj laj thawj vim li cas koj ua tsis tau ob qho tib si, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muab koj tus kheej 1-2 xyoos. Koj qhov hnyav yuav tsis tsim nyog vim, yog tias txhua yam mus raws li kev npaj, koj yuav ntxiv cov leeg nqaij thaum koj poob rog. Yog li, koj yuav tsum ua tib zoo mloog ua ntej kom koj cov feem pua ntawm lub cev rog mus txog 15%.
Koj puas tau shred thaum bulking?
Bulking thiab shredding cycles tso cai rau koj yooj yim compartmentalise thiab voj voog cov ntsiab lus sib txawv ntawm koj lub cev qoj ib ce. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog tsom mus rau lub zog thiab qhov loj me thaum bulking, thiab tsom mus rau kev mob plawv thiab kev ua siab ntev thaum shredding.
Yuav ua li cas txo qis thaum tswj cov leeg?
phiaj xwm kev tawm dag zog
- Ua cardio. Txhawm rau poob rog thiab nce lossis tswj cov leeg nqaij, ua qhov nruab nrab-mus rau siab siv cardio tsawg kawg 150 feeb hauv ib lub lis piam. …
- Txhawj xeeb ntxiv. Ua kom muaj kev siv zog ntawm koj qhov kev tawm dag zog los tawm tsam koj tus kheej thiab hlawv calories. …
- Txuas ntxiv rau lub tsheb ciav hlau muaj zog. …
- Tau so.
