Pib tawm tsuas yog tsib lossis 10 phaus hauv koj lub hnab ev ntawv thiab mus taug kev ib mais lossis taug kev ib nrab mais. Thaum zoo li yooj yim, tsoo nws los ntawm ib nrab mais Cia nws mus txog thaum koj mus qhov deb uas koj xav mus yam tsis nres. Tom qab ntawd, dua, nrog qhov hnyav me me, pib ua haujlwm ntawm koj lub nrawm.
Cov nqaij ntshiv ua li cas?
Ib Green Beret ib zaug tau piav qhia txog kev sib tw, "kev txhawb nqa rau cov neeg uas ntxub lub gym." Rucking se tag nrho cov leeg ntawm koj lub xub pwg nyom thiab hauv caug: hamstrings, quads, duav, abs, obliques, nraub qaum, delts, thiab lwm yam.
Yuav tsum tau pib rucking?
Rucking Tips – The Basics
- Nkag ib lub hnab ev khoom.
- Load nws nrog txog 10% ntawm koj lub cev hnyav (raws li tus pib). Koj tuaj yeem siv cib, dumbbells, daim phiaj hnyav, lossis lwm yam uas yuav haum.
- Taug kev - qhov kev ncua deb thiab nrawm yog nyob ntawm koj.
Puas yog rucking txoj hauv kev zoo?
Rucking, lossis taug kev nrog qhov hnyav hnyav, tau dhau los ua kev xyaum qoj ib ce ntawm txhua tus neeg uas cia siab rau kev ua haujlwm ua haujlwm - thiab muaj laj thawj zoo. Cov txiaj ntsig ntawm rucking rau kev tawm dag zog muaj xws li lub zog thiab kev cob qhia cardio thaum muaj kev ywj pheej ua, pib yooj yim, thiab tau txais koj sab nraum txoj kev.
Kuv yuav pib qhov hnyav npaum li cas?
Yog koj nyuam qhuav pib nrog rucking lossis nws tau ib ntus txij li koj tau ua ntau lub cev, pib nrog hnyav uas yog li 10% ntawm koj lub cev hnyavYog li yog koj yog ib tug txiv neej 200 phaus, pib nrog 20 phaus hauv koj lub pob tawb. Txhua lub lis piam, ntxiv 5 phaus kom txog thaum koj nce txog li 35-50 phaus.
