A 2016 tshuaj xyuas ntawm cov kev tshawb fawb ntawm qej tau txiav txim siab tias qej muaj peev xwm txo tag nrho cov roj cholesterol mus txog 30 milligrams ib deciliter (mg / dL).
qej puas zoo rau txo cov roj cholesterol?
[22] Ntau tus tib neeg cov kev tshawb fawb tau pom tias cov qej nyoos tau txais txiaj ntsig zoo cuam tshuam rau cov teeb meem tseem ceeb rau CVD. Kev noj haus tau pom tias txo qis tag nrho thiab LDL-C thiab triglyceride ntau ntau. Kev noj ib nrab rau ib clove ntawm qej ib hnub txo qis cov roj cholesterol kwv yees li 10%
Ntev npaum li cas ua ntej qej txo cov roj cholesterol?
Lwm txoj kev tshawb fawb tau qhia tias noj ob ntsiav tshuaj qej txhua hnub (400 mg ntawm qej / 1 mg allicin) rau rau rau lub lis piam tuaj yeem pab ua kom tag nrho cov roj (cholesterol) qis dua 12 feem pua thiab LDL cov roj (cholesterol) qis los ntawm 17 feem pua. Nws tseem tuaj yeem txo cov qib triglyceride los ntawm 6 feem pua.
Dab tsi yog qhov dej haus zoo tshaj plaws kom txo cov roj cholesterol?
dej haus zoo tshaj los txhim kho cov roj cholesterol
- tshuaj yej ntsuab. Cov tshuaj yej ntsuab muaj catechins thiab lwm yam antioxidants uas zoo li pab txo qis "phem" LDL thiab tag nrho cov roj cholesterol. …
- Soy milk. Soy muaj roj tsawg saturated. …
- Oat Drinks. …
- kua txiv lws suav. …
- Berry smoothies. …
- Cov dej haus uas muaj sterols thiab stanols. …
- Cocoa haus. …
Kuv tuaj yeem txo kuv cov roj (cholesterol) li cas?
Qee qhov kev hloov pauv hauv koj cov zaub mov tuaj yeem txo cov roj cholesterol thiab txhim kho koj lub plawv noj qab haus huv:
- Txo cov roj saturated. Cov roj saturated, pom feem ntau hauv cov nqaij liab thiab cov khoom noj muaj roj, nce koj cov roj cholesterol tag nrho. …
- Tshem tawm cov rog rog. …
- Noj cov zaub mov uas muaj omega-3 fatty acids. …
- Ua kom muaj cov fiber ntau ntxiv. …
- Ntxiv whey protein.
