Squats. Yes, hnub no txhais ceg staple yog ib txoj hauv kev zoo los ua haujlwm rau koj lub cev tag nrho, hammering ceg zog thiab tsim ib qho khoom nruab nrab. Nws tseem yuav hlawv ntau calorie ntau ntau tshaj qhov koj xav, thiab nce koj cov metabolism ntau dua, hais, curls.
Yuav ua li cas thiaj hlawv rog rog tshaj plaws?
Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los hlawv rog plab yog crunches. Crunches nyob saum toj kawg nkaus thaum peb tham txog kev tawm dag zog rog. Koj tuaj yeem pib pw ncaj nraim nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw rau hauv av. Nqa koj txhais tes thiab muab tso rau hauv qab lub taub hau.
Kuv puas tuaj yeem poob phaus los ntawm kev ua squats?
Squats ntxiv dag zog rau koj lub cev qis thiab cov leeg nqaij, hlawv calories, thiab tuaj yeem pab koj poob phaus.
Puas 50 squats ib hnub pab?
Lub cev hnyav lossis cua squats yog suav tias yog thawj qhov sib txawv ntawm squat. Raws li lub npe qhia, txhua yam koj yuav tsum tau ua qhov kev tawm dag zog no yog koj lub cev hnyav. Ua 50 huab cua squats ib hnub tau hauv cov tub ntxhais thiab lub cev qis dua(11).
Dab tsi yog qhov tsis zoo ntawm squats?
Squat cons
- Yuav muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nraub qaum, los ntawm kev txav mus deb dhau mus rau pem hauv ntej thaum lub squat lossis tig koj nraub qaum.
- Koj tuaj yeem ua rau koj lub xub pwg nyom yog tias koj txhawb nqa lub barbell hnyav.
- Tseem muaj kev pheej hmoo ntawm daig hauv qab squat thiab tsis tuaj yeem rov qab.
36 cov lus nug ntsig txog pom
Kuv yuav txo kuv lub plab li cas hauv 7 hnub?
Ntxiv mus, xyuas cov lus qhia no rau yuav ua li cas hlawv rog plab hauv tsawg tshaj li ib lub lim tiam
- suav nrog kev tawm dag zog aerobic hauv koj txoj haujlwm niaj hnub. …
- Txo cov carbs kom zoo. …
- Ntxiv cov ntses rog rau koj noj. …
- Pib hnub nrog noj tshais muaj protein ntau. …
- Cia dej txaus. …
- Txo koj cov ntsev kom tsawg. …
- Siv cov fiber ntau soluble.
Kuv yuav txo kuv lub plab li cas hauv 15 hnub?
Yog li, ntawm no peb yuav pab koj poob phaus ntxiv hauv 15 hnub xwb:
- Haus Dej - Pib koj lub hnub nrog dej sov los yog txiv qaub. …
- Taug kev - Taug kev tom qab txhua pluas noj kom koj lub cev kom tsis txhob muaj rog. …
- Eat me – Poob qhov hnyav tsis yog ib qho kev tsis noj mov.
Puas taug kev txo plab rog?
Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev ua aerobic tsis tu ncua, xws li taug kev, txo qis plab rogthiab pab tib neeg tswj kev rog. Taug kev thiab khiav pab hlawv calories nyob rau hauv lub cev, tab sis lawv kuj pab txo lub plab rog, nyob ntawm seb qhov kev siv ntawm kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, kev khiav yuav pab txo cov rog hauv plab kom zoo dua.
Kuv puas tuaj yeem poob phaus los ntawm kev taug kev 30 feeb txhua hnub?
" Koj tuaj yeem pom qhov poob phaus los ntawm kev taug kev 30 feeb hauv ib hnub," said Tom Holland, MS, CSCS, tus kws kho lub cev qoj ib ce, marathoner, thiab tus kws pab tswv yim qoj ib ce rau Bowflex. Kev taug kev 30-feeb tuaj yeem hlawv ib ncig ntawm 150-200 calories, nws hais tias, nyob ntawm cov yam xws li koj qhov ceev thiab lub cev hnyav.
Yuav ua li cas kuv haus ua ntej pw kom poob plab?
6 dej haus thaum pw tsaug zog uas tuaj yeem txhawb kev poob phaus ib hmos
- Greek yogurt protein shake. Raws li tau sau tseg saum toj no, muaj protein ntau ua ntej pw-tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau ua haujlwm ua ntej-pab txhawb kev kho thiab rov tsim cov leeg (cov leeg nqaij protein synthesis) thaum koj pw. …
- Chamomile tshuaj yej. …
- Red wine. …
- Kefir. …
- Soy-based protein shake. …
- dej.
Kuv yuav ua li cas thiaj muaj plab plab?
30 Txoj Kev Zoo Tshaj Plaws Kom Taub Hau
- Poob rog nyob ib puag ncig koj qhov nruab nrab tuaj yeem yog kev sib ntaus sib tua. …
- Txiav Calories, tab sis Tsis Ntau. …
- Noj ntau Fiber, tshwj xeeb tshaj yog Soluble Fiber. …
- Noj Probiotics. …
- Ua Qee Cardio. …
- Cia Protein Shakes. …
- Noj cov zaub mov uas muaj Monounsaturated Fatty Acids. …
- txwv koj kom tsawg ntawm carbohydrates, tshwj xeeb tshaj yog Refined Carbs.
Yuav ua li cas kom tau plab plab thaum hmo ntuj?
5 Hacks Kom Tau Txais Lub Plab Plawv Hmo Ntuj
- 1 Ditch the Sugar.
- 2 Da dej ua ntej pw.
- 3 Siv cov Ginger lossis Chamomile Tea.
- 4 Noj hmo ua ntej.
- 5 Ntxiv Probiotic thaum hmo ntuj.
Yuav ua li cas thiaj tshem tau cov rog ntawm koj lub plab?
6 Txoj Kev Yooj Yim Kom Poob Lub Plawv Fat, Raws Li Kev Tshawb Fawb
- Tsis txhob haus dej qab zib thiab qab zib qab zib. Cov khoom noj uas muaj suab thaj ntxiv tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv. …
- Nyuaj protein ntau. Protein yuav yog qhov tseem ceeb tshaj plaws macronutrient rau kev poob phaus. …
- Noj tsawg carbohydrates. …
- noj zaub mov muaj fiber ntau. …
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua. …
- Tag koj cov zaub mov noj.
Yuav ua li cas kuv poob 10 phaus hauv 3 hnub detox?
Txhawm rau poob 1 phaus ntawm lub cev rog, koj yuav tsum txo koj cov calories txhua hnub li ntawm 500 ib hnub rau ib lub lis piam. Qhov ntawd yog muab 3,500 calories nyob rau hauv 7 hnub. Kev poob 10 phaus hauv 3 hnub txhais tau tias txo koj cov calorie kom tsawg los ntawm 35, 000 calories hauv 3 hnub xwb!
Yuav ua li cas thiaj tshem tau lub plab tsis muaj kev tawm dag zog?
11 Pov Thawj Txoj Kev Los Poob Qhov Tsis Muaj Kev Noj Qab Haus Huv lossis qoj ib ce
- Ua kom nrawm nrawm thiab qeeb. …
- Siv daim me me rau cov zaub mov tsis zoo. …
- Noj ntau cov protein. …
- Kho cov zaub mov tsis zoo tawm ntawm qhov pom. …
- Noj cov zaub mov muaj fiber ntau. …
- Haus dej tsis tu ncua. …
- Pab koj tus kheej me me. …
- Nyob tsis muaj hluav taws xob cuam tshuam.
Dab tsi ua rau plab plab?
Ua rau muaj xws li kev noj zaub mov tsis zoo, tsis muaj kev tawm dag zog, thiab pw tsaug zog luv lossis tsis zooKev noj zaub mov kom zoo thiab kev ua neej zoo tuaj yeem pab tib neeg poob plab rog thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm teeb meem txuam nrog nws. Noom pab koj coj tus cwj pwm noj qab haus huv kom koj tuaj yeem poob phaus thiab ua kom nws tawm.
Lub plab hauv plab hu ua dab tsi?
Nyob rau hauv neeg feem coob, kwv yees li 90% ntawm lub cev rog yog subcutaneous, hom uas nyob hauv ib txheej hauv qab ntawm daim tawv nqaij. Yog tias koj hnia koj lub plab, cov rog uas pom tias mos yog cov rog subcutaneous. Qhov seem 10% - hu ua visceral lossis intra-abdominal rog - nyob ntawm qhov ncav cuag, hauv qab lub plab ruaj khov.
Yuav ua li cas ua kom lub plab plam daim tawv nqaij?
Ntawm no yog 6 txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua kom tawv nqaij tawv
- Firming cream. Ib qho kev xaiv zoo rau firming cream yog ib qho uas muaj retinoids, hais tias Dr. …
- Npaj ntxiv. Txawm hais tias tsis muaj tshuaj pleev tshuaj los kho cov tawv nqaij xoob, qee cov tshuaj yuav pab tau. …
- Kev tawm dag zog. …
- poob ceeb thawj. …
- Massage thaj chaw. …
- Cov txheej txheem kom hniav zoo nkauj.
Yuav ua li cas kom kuv poob rog ib hmo?
Zoo zoo, koj tuaj yeem thim rov qab thiab ua kom koj cov metabolism hauv lub sijhawm tsaus ntuj nrog cov kauj ruam yooj yim no
- Nqa hnyav thaum hmo ntuj. …
- Txhim kho koj cov protein co. …
- Txias koj lub pob tw (thiab plab) tawm. …
- Cia lwm hom brew. …
- Nyob hauv chav txias.
Kuv yuav ua li cas thiaj ua tau kuv lub plab hauv tsev?
Ntawm no yog 20 lub tswv yim los pab koj kom lub plab flatter
- Tsim kom muaj calorie tsis txaus. …
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua. …
- Ua koj lub hauv paus tseem ceeb. …
- Tuag hws. …
- Xaiv cov zaub mov tag nrho. …
- Hla ntsev. …
- Qhia ntau txiv hmab txiv ntoo. …
- Mus yam tsis tau ua nplej.
khoom noj dab tsi ua rau koj plab?
Khoom noj rau plab plab
- Peb cov khoom noj zoo tshaj plaws 10 rau plab plab. Muaj ntau lub suab nrov nyob rau lub sijhawm no nyob ib puag ncig kev tshawb fawb txog cov khoom noj uas tuaj yeem pab koj noj koj txoj hauv kev kom lub plab flatter. …
- YYogurt. Xaiv tej yam ntuj tso, Greek style, unsweetened/flavoured yogurt. …
- Quinoa. …
- Almonds. …
- taum. …
- Qe. …
- Salmon. …
- Ntxhais nkauj xwb txiv roj roj.
haus dej haus dab tsi?
Txhua Yam Kev haus tshuaj yej ntsuab tuaj yeem pab koj poob phaus los ntawm kev txhawb nqa cov metabolism thiab txhawb kev rog
- Khaub. Kas fes yog siv los ntawm tib neeg thoob plaws ntiaj teb los txhawb lub zog thiab txhawb kev xav. …
- Black Tea. …
- Dej. …
- Kua Cider Vinegar Drinks. …
- Ginger Tea. …
- High-Protein Drinks. …
- zaub kua zaub.
