Yes, kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem pab poob plab rog, tab sis nws yuav siv sijhawm. Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias kev caij tsheb kauj vab tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho kev rog tag nrho thiab txhawb nqa qhov hnyav. Txhawm rau txo lub plab girth tag nrho, kev tawm dag zog nruab nrab ntawm aerobic, xws li kev caij tsheb kauj vab (sab hauv tsev lossis sab nraum zoov), muaj txiaj ntsig zoo kom txo qis rog.
Kuv yuav tsum mus ncig ib hnub twg kom poob phaus?
Yuav kom poob phaus, American Council on Exercise (ACE) hais tias koj yuav tsum tau mus ncig ntawm qib qis qis qis rau tsawg kawg 30 feeb ntawm ib zaug Rau hlawv ntau calorie ntau ntau, koj yuav xav mus ncig ntev. ACE kuj qhia kom muab ob qho kev ua ub no rau hauv ib qho kev cob qhia hla kev los txhawb kev poob phaus.
Puas caij tsheb kauj vab lossis khiav zoo dua rau lub plab rog?
calorie burn
Tus naj npawb ntawm calories uas koj hlawv hauv ib ce yog nyob ntawm kev siv thiab lub sijhawm koj ua. Feem ntau, khiav hlawv calories ntau dua li kev caij tsheb kauj vab vim nws siv cov leeg ntau dua. Txawm li cas los xij, kev caij tsheb kauj vab yog maj mam ua rau lub cev, thiab koj tuaj yeem ua tau ntev dua lossis nrawm dua li koj tuaj yeem khiav.
Kuv yuav caij tsheb kauj vab ntev npaum li cas thiaj li poob plab?
Ua tiag tiag, yog tias koj pib caij tsheb tau 30 feeb, npaj kom caij tsheb nce li ntawm 15 feeb hauv ib lub lis piam rau thawj ob peb lub lis piam. Ua kom muaj qhov sib npaug sib npaug mus txog 3 - 4 caij ib lub lim tiam, suav nrog tsawg kawg 1 caij ntev.
Kev caij tsheb kauj vab txo kev hlub?
Ua rau kev caij tsheb kauj vab koj mus-rau daim ntawv cardio rau caum cov roj visceral. Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv Phau ntawv Journal of Physiology qhia tias kev caij tsheb kauj vab tsawg kawg 20 mais hauv ib lub lis piam ua rau 7% poob rau hauv visceral rog thiab 7% tag nrho cov rog nyob ib ncig ntawm lub duav tom qab yim. hli.
