Txawm tias muaj rog thiab calorie ntau ntau, txiv laum huab xeeb tsis tshwm sim ua rau hnyav nce(21). Qhov tseeb, cov kev tshawb fawb soj ntsuam tau pom tias kev noj txiv laum huab xeeb tuaj yeem pab tswj lub cev hnyav thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev rog (22, 23, 24, 25).
Puas txiv laum huab xeeb puas zoo rau kev poob phaus?
Kev tshawb fawb tau pom tias noj txiv laum huab xeeb tuaj yeem pab koj tswj koj qhov hnyav dua. Cov txiv laum huab xeeb yog nplua nuj hauv fiber ntau, protein, thiab cov rog noj qab haus huv, uas tuaj yeem pab koj zoo siab thiab tiv thaiv koj ntawm kev noj ntau dhau.
Puas txiv laum huab xeeb nce plab rog?
Tsis txuas rau qhov hnyav nce yog noj nyob rau hauv moderationYog li, txiv laum huab xeeb tsis zoo li yuav ua rau hnyav nce yog tias noj hauv qhov nruab nrab - lwm yam lus, yog tias koj haus nws ua ib feem ntawm koj cov calories txhua hnub. Qhov tseeb, feem ntau kev tshawb fawb txuas kev noj txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb, thiab lwm yam txiv ntoo kom txo lub cev hnyav (5, 6, 7, 8).
Puas tau noj txiv laum huab xeeb txhua hnub?
Yog li, puas muaj kev nyab xeeb noj txiv laum huab xeeb txhua hnub? Cov lus teb luv luv yog yes. Koj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv los ntawm kev noj txiv laum huab xeeb txhua hnub. Cov txiv laum huab xeeb tuaj yeem yog qhov zoo ntxiv rau kev ua neej nyob rau tom ntej.
Vim li cas kuv thiaj hnyav thaum kuv noj txiv laum huab xeeb?
Txiv laum huab xeeb yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas muaj cov zaub proteins thiab cov rog noj qab haus huv. Kev noj txiv laum huab xeeb ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj calorie ntau ntau thiab rog hauv ib tus neeg noj zaub mov. Yog ib tug neeg noj calorie ntau tshaj qhov lawv xav tau, lawv yuav hnyav.
