Kev txo qis ntawm cov tshuaj noj ntshav qab zib uas ua rau qis qis rau hmo ntuj. Ntxiv khoom noj txom ncauj thaum pw uas suav nrog carbs. Ua kev tawm dag zog yav tsaus ntuj ua ntej. Yog tias koj noj cov tshuaj insulin, hloov mus rau lub twj tso kua mis insulin thiab ua kom nws tso cov tshuaj insulin tsawg dua ib hmos.
Kuv yuav ua li cas kom kuv cov ntshav qab zib nyob ib hmos?
Sim ib qho khoom noj txom ncauj hauv qab no ua ntej pw kom pab tswj cov ntshav qab zib thiab txaus siab rau hmo ntuj tshaib plab:
- ib txhais tes ntawm txiv ntseej. …
- Ib lub qe nyuaj. …
- Cov cheese tsis muaj rog thiab cov nplej tag nrho. …
- Cov me nyuam carrots, txiv lws suav, los yog dib slices. …
- Celery sticks with hummus. …
- Air-popped paj kws. …
Dab tsi yog qhov zoo tshaj rau tus mob ntshav qab zib noj ua ntej pw?
Yuav kom tawm tsam qhov tshwm sim kaj ntug, noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau, rog tsawg ua ntej pw. Cov nplej tag nrho nrog cheese lossis txiv apples nrog txiv laum huab xeeb yog ob qho kev xaiv zoo. Cov zaub mov no yuav ua rau koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov thiab tiv thaiv koj lub siab kom tsis txhob tso cov piam thaj ntau dhau.
Dab tsi ua rau cov ntshav qab zib nce siab thaum hmo ntuj?
Yog koj cov tshuaj insulin poob qis dhau ib hmos, koj cov ntshav qab zib nce. Cov laj thawj ntawm kev poob qis hauv insulin txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg, tab sis feem ntau nws tshwm sim thaum koj cov tshuaj insulin twj tso kua mis muab cov tshuaj insulin tsawg dhau ib hmos lossis yog tias koj qhov koob tshuaj insulin ntev dhau lawm.
Vim li cas kuv cov ntshav qab zib nce 3 teev sawv ntxov?
Thaum sawv ntxov ntxov, cov tshuaj hormones (cov tshuaj hormones loj hlob, cortisol, thiab catecholamines) ua rau lub siab tso cov suab thaj ntau ntaurau hauv cov hlab ntsha. Rau ntau tus neeg, lub cev tsim cov tshuaj insulin los tswj cov ntshav qab zib kom nce ntxiv. Yog tias lub cev tsis tsim cov tshuaj insulin txaus, cov ntshav qab zib tuaj yeem nce ntxiv.
