Hais lus, tus txiv neej me me rau nruab nrab-qhov loj me hauv nws nees nkaum xyoo uas nyuam qhuav pib qhov hnyav yuav tsum tau nqa nruab nrab ntawm 75 txog 100% ntawm nws lub cev hnyavTus poj niam nyob rau hauv nws nees nkaum xyoo uas nyuam qhuav pib kawm yuav tsum tau nqa ntawm 50 thiab 66% ntawm nws lub cev hnyav.
Koj puas tuaj yeem tuav koj qhov hnyav?
Piv txwv li, tus txiv neej nruab nrab, hauv qhov xwm txheej zoo tib yam, yuav tsum muaj peev xwm tuav tau 90% ntawm nws lub cev hnyav. Yog tias koj haum thiab twb mus rau lub gym, ces 1 x koj lub cev yuav tsumyog tus qauv zoo. … Yog li, ib tug txiv neej nyob rau hauv nws 20s, nyob rau hauv ib tug nruab nrab theem, yuav muaj peev xwm nqa 100% ntawm nws lub cev hnyav.
txhais li cas thaum koj tuaj yeem zaum tau?
Nws txhais tau tias " koj tuaj yeem nqa hnyav npaum li cas." Feem ntau hais txog lub rooj zaum xovxwm, ntawm lub gym!:) Saib kev txhais lus. 1 like.
Tus neeg ib txwm muaj peev xwm ntau npaum li cas?
Qhov ntawd txhais tau tias tus txiv neej nruab nrab koj ntsib ntawm txoj kev muaj cov leeg nqaij txaus rau lub rooj zaum xovxwm: 175–185 phaus raws li lawv 1-rep max lub rooj zaum xovxwm. 160 phaus rau 5 reps. 150 phaus rau 8 reps.
Tus neeg nruab nrab puas tuaj yeem zaum 225?
Puas tus txiv neej nruab nrab lub rooj zaum 225? Tus txiv neej nruab nrab cov leeg muaj peev xwm nqa tau ntau tshaj qhov ntawd. Tsuas yog ob peb lub hlis ntawm kev xyaum, tus txiv neej nruab nrab muaj 1-rep maxes ntawm: 225 phaus ntawm nraub qaum squat. 175–185 phaus ntawm lub rooj zaum xovxwm.
