Thaum peb so, cov ntshav ntws los ntawm peb lub cev ua rau peb muaj zog ntxiv. Nws pab kom peb muaj lub siab nyob kaj siab lug uas pab tau txoj kev xav zoo, kev xav, kev nco, thiab kev txiav txim siab. So kom txaus slows peb lub plawv dhia, txo peb cov ntshav siab thiab txo qhov nro.
Yuav ua li cas yog tias koj tsis so?
Yog tias koj tsis muaj kev ntxhov siab, ces koj lub cev yuav tsis muaj zogthiab ntawm qhov tod tes, yog tias koj muaj kev ntxhov siab ntau dhau lawm ces cov tshuaj hormones kev ntxhov siab yuav raug tso tawm tas li. Cov no tuaj yeem ua rau mob taub hau, ntshav siab, thiab mob plab. Kev ntxhov siab ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob stroke lossis plawv nres.
Vim li cas kev so thiab so yog qhov tseem ceeb?
So thiab so txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrhoKoj tuaj yeem ua haujlwm tau yooj yim ib hnub. Txhim kho koj txoj kev ua kom pom tseeb: Lub siab ua haujlwm tau nkees ib yam li lub cev nquag. Nrog rau lub sijhawm ua kom koj cov kev xav nyob ntsiag to thiab cia koj lub siab so yog ib feem ntawm txoj kev kho.
Vim li cas kev so zoo rau kev ntxhov siab?
Kev Pab Cuam Li Cas. Thaum koj hnov kev ntxhov siab, koj lub cev teb los ntawm kev tso cov tshuaj hormones uas nce koj cov ntshav siab thiab nce koj lub plawv dhia Qhov no yog hu ua kev ntxhov siab. Cov tswv yim so tuaj yeem pab koj lub cev so thiab txo koj cov ntshav siab thiab lub plawv dhia.
Yuav ua li cas rau so kom txaus?
Cov txiaj ntsig ntawm kev so kom txaus
- Slow lub plawv dhia.
- txo qis ntshav siab.
- Slowing your breathing rate.
- Txhim kho digestion.
- Tswj cov ntshav qab zib ib txwm.
- Txo kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones kev ntxhov siab.
- Npaj cov ntshav ntws mus rau cov leeg loj.
- Txo cov leeg nruj thiab mob ntev.
22 cov lus nug ntsig txog pom
Cov txiaj ntsig ntawm kev so kom txaus yog dab tsi?
Cov txiaj ntsig ntawm Kev Soj Ntsuam Kev Soj Ntsuam suav nrog:
- Nyob tob tob.
- Kev siv oxygen tsawg.
- cov leeg nqaij.
- Ua pa qeeb thiab lub plawv dhia.
- Ntaus nitric oxide ntau ntau.
- txo qis ntshav siab.
- Kev hloov pauv hloov pauv cuam tshuam nrog lub zog (mitochondrial) metabolism, o, insulin secretion thiab telomere tu.
Vim li cas kev so tseem ceeb?
So yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo , nce siab thiab nco, kev tiv thaiv kab mob noj qab haus huv, txo kev ntxhov siab, ua kom zoo dua qub thiab ua kom cov metabolism zoo dua.
Vim li cas thiaj tseem ceeb kom so?
Rest tso cai rau koj cov leeg kom rov tsim kho thiab loj hlob. Thiab thaum koj muaj nqaij ntau, koj yuav hlawv ntau calories thaum so. Qhov ntawd yog vim cov leeg nqaij hlawv ntau zog dua li rog. Tsis tas li ntawd, thaum koj hnov zoo dua, koj yuav muaj feem ntau ua raws li koj qhov kev tawm dag zog.
Vim li cas tib neeg thiaj xav tau so?
Puagua rau peb noj qab nyob zoo thiab ua haujlwm zoo. Nws cia koj lub cev thiab lub hlwb kho, kho, thiab rov ua haujlwm dua. Yog tias koj pw tsaug zog tsis txaus, koj tuaj yeem ntsib cov kev mob tshwm sim xws li kev nco tsis zoo thiab ua kom pom tseeb, tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, thiab kev xav hloov pauv. Cov neeg laus feem ntau xav tau 7 mus rau 9 teev pw tsaug zog txhua hmo.
Yuav ua li cas yog tias koj lub cev muaj kev ntxhov siab ntev dhau?
Kev ntxhov siab ntev, lossis kev ntxhov siab tas li uas tau ntsib nyob rau lub sijhawm ntev, tuaj yeem ua rau muaj teeb meem mus ntev rau lub plawv thiab cov hlab ntsha. Lub sib npaug thiab tsis tu ncua ntawm lub plawv dhia, thiab qib siab ntawm cov tshuaj hormones kev ntxhov siab thiab ntshav siab, tuaj yeem ua rau lub cev tuag.
Vim li cas peb thiaj li yuav tsum ua siab ntev thiab so?
Kev so kom txaus tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab. Nws kuj tuaj yeem txo kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab teeb meem pw tsaug zog. So kom txaus txhais tau hais tias kom lub siab, lub cev, lossis ob qho tib si. Kev so tuaj yeem ua rau koj lub siab ntsiag to thiab ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab nyob ntsiag to.
Vim li cas kuv lub cev tsis so?
Muscle rigidity, tseem hu ua nqaij ntshiv, nruj, los yog txhav, yog ib qho ntawm feem ntau ua rau mob nqaij. Nws yog tus cwj pwm los ntawm qhov tsis muaj peev xwm ntawm cov leeg mus so ib txwm. Tus mob tuaj yeem cuam tshuam rau ib qho ntawm cov leeg hauv lub cev, ua rau mob hnyav ua rau nws txav tsis yooj yim.
Vim li cas tib neeg thiaj li yuav tsum tau pw tsaug zog?
Pleev yog qhov tseem ceeb ua haujlwm 1 uas tso cai rau koj lub cev thiab lub siab rov qab, tso koj rov qab thiab ceeb toom thaum koj sawv. Kev pw tsaug zog zoo kuj pab kom lub cev noj qab nyob zoo thiab tiv thaiv kab mob. Yog tias pw tsis txaus, lub hlwb tsis tuaj yeem ua haujlwm zoo.
Koj tuag thaum pw?
Cov kws tshawb fawb tau xav tias tib neeg lub cev thiab lub hlwb tsis ua haujlwm thaum pw tsaug zog. Tab sis tam sim no lawv paub tias tsis yog li ntawd. Txhua hmo, koj lub cev thiab lub hlwb ua haujlwm me ntsis uas yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Vim li cas thiaj tseem ceeb kom pw nruab nrab ntawm 11 txog 2?
Kev ntxhov siab txog kev pw tsaug zog ua rau insomnia puas siab puas ntsws thiab lub cev. Nyob nruab nrab ntawm 10 teev tsaus ntuj txog 2 teev sawv ntxov yog qhov twg tib neeg tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws hormonal secretions thiab rov ua haujlwm Peb cov qog nqaij hlav (adrenals) so thiab rov them nyiaj ntau tshaj thaum 11 teev tsaus ntuj txog 1 teev sawv ntxov thiab melatonin ntau tshaj 10 teev tsaus ntuj txog 2 teev sawv ntxov.
Vim li cas thiaj tseem ceeb kom so tom qab qoj ib ce?
Kev qoj ib ce depletes glycogen qib, uas ua rau cov leeg nqaij qaug zog. Cov hnub so cia cov nqaij ntshiv ntxiv rau lawv cov khw muag khoom glycogen, yog li txo cov leeg nqaij nkees thiab npaj cov leeg rau lawv cov kev ua haujlwm tom ntej.
Phau Vajlugkub hais li cas txog kev so?
Nqe Lus Tshiab
Yexus hais tias, Cia li los cuag kuv, nej txhua tus uas nkees nkees thiab nqa lub nra hnyav, thiab kuv yuav so rau nej. Coj kuv tus quab rau koj. Cia kuv qhia koj, vim kuv txo hwj chim thiab siab mos siab muag, thiab koj yuav tau so rau koj tus ntsuj plig. Rau qhov kuv tus quab yooj yim ris, thiab lub nra uas kuv muab rau koj yog qhov hnyav.
Vim li cas kev so tseem ceeb thaum koj mob?
so kom raug boost koj lub cev tiv thaiv kom koj zoo dua sai dua. Kev pw tsaug zog pab koj lub cev zoo tiv thaiv kab mob uas ua rau koj muaj mob, nrog rau kev nyob twj ywm thiab noj cov tshuaj uas pab nrog cov tsos mob khaub thuas.
Vim li cas peb thiaj xav tau cov lus teb luv luv?
Ib yam li noj, tsaug zog yog tsim nyog rau kev ciaj sia. Kev pw tsaug zog muab koj lub cev so thiab tso cai rau nws npaj rau hnub tom ntej. Nws zoo li muab koj lub cev rau lub caij so mini. Pw tsaug zog kuj tseem muab sijhawm rau koj lub hlwb los txheeb cov khoom tawm.
Yuav ua li cas kho lub cev?
Thaum koj pw, muaj qhov xav tau tsawg dua hauv koj lub siab. Koj cov ntshav siab yuav poob thiab koj lub plawv yuav tuaj yeem so. Kev pw tsaug zog kuj ua rau lub cev tso cov tshuaj hormones uas tuaj yeem ua pa qeeb, thiab so lwm cov leeg hauv lub cev. Cov txheej txheem no tuaj yeem txo qhov mob thiab pab kho.
Puas yog pw tsaug zog txhua hnub?
Thiab thaum pw hauv txaj txhua hnub yuav zoo li kev lom zem, ntau lub txaj pw ntau dhau tuaj yeem ua rau tib neeg lub cev puas tsuajthiab qhov xwm txheej hnyav tuaj yeem tua tau. 60,000 Asmeskas tuag txhua xyoo los ntawm nws.
Yuav ua li cas hauv kev so so?
Qhov sib piv rau kev sib ntaus sib tua-lossis-flight teb, qhov kev so so, tshwm sim thaum lub cev tsis muaj kev phom sij ntxiv lawm, thiab lub paj hlwb autonomic ua haujlwm rov zoo li qub.
Yuav ua li cas thiaj so hauv kev puas siab puas ntsws?
Benson tau hais txog qhov kev so so, lub cev lub cev ntawm kev so tob uas hloov tus neeg lub cev thiab lub siab lub ntsws teb rau kev ntxhov siab.
Cov lus nug txog kev so yog dab tsi?
Relaxation Response is ib lub xeev ntawm kev so tob uas hloov lub cev thiab lub siab lub ntsws teb rau kev ntxhov siab los ntawm kev txo qis hauv lub plawv dhia, ntshav siab, qhov ua pa thiab cov leeg nro.
Vim li cas peb pw tau ntau teev?
Lwm yam ua rau tsaug zog ntau suav nrog kev siv qee yam tshuaj, xws li cawv thiab qee yam tshuaj noj. Lwm yam mob, suav nrog kev nyuaj siab, tuaj yeem ua rau tib neeg tsaug zog. Thiab ces muaj cov neeg tsuas xav pw tsaug zog ntau.
