Peb mus rau plaub teev ua ntej kev sib tw lossis kev cob qhia, cov neeg khiav mus deb yuav tsum noj mov uas yooj yim zom thiab nqus los ntawm lub cev. Kev noj zaub mov zoo tshaj plaws ua ntej yog siab hauv carbs, nruab nrab hauv cov protein thiab tsis muaj rog thiab fiber ntau.
Puas yog khiav ntawm lub plab khoob?
Qhov twg zoo dua? Feem ntau, nws raug pom zoo kom noj ua ntej khiav. Qhov no ua rau koj lub cev muaj roj nws xav tau kev tawm dag zog kom nyab xeeb thiab ua tau zoo. Yog tias koj xav khiav ntawm lub plab khoob, stick rau lub teeb rau nruab nrab khiav.
Puas noj ua ntej khiav phem?
Cov zaub mov muaj roj, fiber ntau, thiab cov proteinyog qhov zoo tshaj plaws zam ua ntej koj ntaus txoj kev taug kev. "Ntau cov rog lossis cov protein ntau dhau ua ntej kev khiav tuaj yeem ua rau mob plab lossis nkees, vim tias koj lub cev yuav siv zog rau kev zom zaub mov es tsis txhob khiav," Shapiro piav qhia.
Kuv yuav tsum khiav ua ntej lossis noj ua ntej?
Thaum lub sijhawm ua haujlwm, cov ntshav txav deb ntawm lub plab zom mov mus rau cov leeg, tawm hauv cov ntshav tsawg los pab kev zom zaub mov. Yog li yog tias koj yuav noj mov ua ntej kev tawm dag zog thiab xav kom lub zog muaj rau koj thaum koj ua haujlwm, nco ntsoov noj ib teev lossis ob zaug ua ntej.
Kuv yuav tsum tos ntev npaum li cas thiaj khiav tom qab noj mov?
Khiav tom qab noj mov
Raws li cov lus qhia dav dav, nws tau pom zoo tias koj tos 3 mus rau 4 teev tom qab noj mov loj ua ntej khiav. Yog tias koj tau noj mov me me lossis khoom noj txom ncauj, tos tsawg kawg 30 feeb lossis zoo dua 1 mus rau 2 teev ua ntej mus rau kev khiav.
