Ua kom lub duav dav nrog 12 qhov kev ua ub no
- Sab lunge nrog dumbbells.
- Side dumbbell abductions.
- Side ceg nqa.
- Squats.
- Squat ncaws.
- Dumbbell squats.
- Split leg squats.
Qhov kev tawm dag zog dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws rau lub duav?
Squats, lunges, ceg presses, thiab step-ups txhua yam ua haujlwm tseem ceeb ntawm koj lub duav. Nrog rau cov kev tawm dag zog no, nws tseem ceeb heev uas yuav tau ua qee qhov kev tawm dag zog ntxiv los ua haujlwm koj lub duav txhawb nqa cov leeg.
Yuav ua li cas kom txo tau kuv tus ncej puab thiab lub duav nrawm?
Kev cob qhia kev tiv thaiv
Kev koom tes hauv tag nrho lub cev, ua kom cov leeg muaj zog tsawg kawg ob hnub hauv ib lub lis piam tuaj yeem pab koj hlawv calories, txo cov rog, thiab ntxiv dag zog rau koj tus ncej puab.suav nrog kev tawm dag zog hauv lub cev xws li lunges, phab ntsa zaum, sab hauv / sab nraub qaum nqa, thiab nce qib nrog koj lub cev hnyav xwb.
Yuav ua li cas kuv thiaj poob lub duav thiab ncej puab rog hauv ib lub lis piam?
Sim cov kev tawm dag zog hauv qab no kom poob rog ntawm lub pob tw thiab ua kom cov leeg nqaij hauv tus ncej puab thiab glutes:
- Khiav. Qhia rau Pinterest. …
- Kev cob qhia lub sijhawm ua haujlwm siab. Qhia rau Pinterest. …
- kauj ruam nce toj. Qhia rau Pinterest. …
- Squats. Qhia rau Pinterest. …
- Lunges. …
- Ib ceg deadlift. …
- Side-lying hip abduction. …
- Nkauj tawm tshiab.
Kuv yuav ua li cas kuv lub duav?
Tam sim no cia peb mus
- Sab lunge nrog dumbbells. Ua hauj lwm hauv cov dav hlau sib txawv yuav pab ua kom lub khauj khaum zoo nyob ib puag ncig. …
- Side dumbbell abductions. Qhov kev txav no ncaj qha rau koj lub hauv paus thiab sab nraub qaum. …
- Side ceg nqa. …
- Ntxhais tsaj. …
- Squats. …
- Squat ncaws. …
- Dumbbell squats. …
- Split leg squats.
