Pab kom poob phaus. Raws li kev siv zog ntawm koj qhov kev tawm dag zog thiab koj lub cev hnyav, koj tuaj yeem hlawv ntau dua 600 calories ib teev nrog kev caij tsheb kauj vab. Qhov no ua rau sab hauv tsev caij tsheb kauj vab yog qhov kev xaiv ua haujlwm zoo rau hlawv calories sai. Hlawv calorie ntau dua li koj haus yog tus yuam sij rau kev poob phaus.
Puas caij tsheb kauj vab txo lub plab?
Yog, kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem pab txo plab rog, tab sis nws yuav siv sijhawm. Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias kev caij tsheb kauj vab tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho kev rog tag nrho thiab txhawb nqa qhov hnyav. Txhawm rau txo qis girth tag nrho lub plab, kev siv zog aerobic hauv nruab nrab, xws li kev caij tsheb kauj vab (sab hauv tsev lossis sab nraum zoov), muaj txiaj ntsig zoo kom txo qis rog.
Puas 30 feeb ntawm lub tsheb kauj vab txaus txaus?
Lub tsheb kauj vab tawm dag zog hlawv calories, pab tsim kom muaj calorie ntau ntau uas tsim nyog rau kev poob phaus. Tus neeg nruab nrab tuaj yeem hlawv 260 caloriesrau kev caij nruab nrab 30-feeb ntawm lub tsheb kauj vab uas nyob ruaj ruaj, uas tuaj yeem ua rau koj lub hom phiaj poob phaus tag nrho.
Kuv yuav tsum mus ncig ib hnub twg kom poob phaus?
Yuav kom poob phaus, American Council on Exercise (ACE) hais tias koj yuav tsum tau mus ncig ntawm siab mob siab rau tsawg kawg 30 feeb ntawm ib zaug. Txhawm rau hlawv calorie ntau ntau, koj yuav xav mus ncig ntev.
Kuv yuav caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj ntev npaum li cas?
Plaim caij tsheb kauj vab thiab caij 30-60 feeb, 3-5 hnub ib lim tiam. Pib txhua lub caij nrog kev sov so. Pedal ntawm qeeb, yooj yim pace rau 5-10 feeb. Ces boost koj ceev ces koj pib hws.
