Ntawm no yog yim txoj hauv kev yooj yim thiab siv tau los tiv thaiv kev ntxhov siab yam tsis muaj tshuaj
- Qhia nws tawm. Tham nrog ib tug phooj ywg uas ntseeg siab yog ib txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab. …
- Txhob mus. …
- Tshuaj nrog caffeine. …
- Muab koj tus kheej mus pw. …
- Xav tias tsis yog. …
- Tsis txhob hla mov noj. …
- Muab koj tus kheej ib txoj kev tawm. …
- Nyob hauv lub sijhawm.
Kuv yuav ua li cas thiaj ua rau kuv ntxhov siab?
12 Txoj Kev Ua Kom Ntshai Koj Kev ntxhov siab
- Tsis txhob caffeine. Caffeine yog lub npe hu ua kev ntxhov siab vim inducer. …
- Tsis txhob haus cawv. Kev xav ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab heev uas koj yuav hnov qhov kev xav kom muaj cocktail los pab koj so. …
- Sau nws tawm. …
- Siv tshuaj tsw qab. …
- Tham nrog tus neeg tau txais. …
- Nrhiav mantra. …
- Tawm nws tawm. …
- Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsas sawv daws.
Kev ntxhov siab puas ploj mus?
Zoo zoo, kev ntxhov siab feem ntau ploj mus thaum qhov kev hem thawj dhau mus - txawm tias nws yuav tsis yog zaum kawg uas koj ntsib. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, txawm li cas los xij, kev ntxhov siab tuaj yeem nyob ntev dua li qhov tshwm sim thiab ua rau mob ntev lossis hnyav txaus ua rau tsis ua haujlwm txhua hnub.
3 3 3 txoj cai rau kev ntxhov siab yog dab tsi?
Ua raws txoj cai 3-3-3
Pib saib ib ncig ntawm koj thiab sau peb yam uas koj pom. Ces mloog. Koj hnov peb lub suab dab tsi? Tom ntej no, txav peb qhov ntawm koj lub cev, xws li koj cov ntiv tes, ntiv taw, lossis clench thiab tso koj lub xub pwg nyom.
Kev ntxhov siab puas ploj mus lawm?
thawj hom kev ntxhov siab yuav ploj mus ntawm nws tus kheejQhov thib ob yuav tsis. Feem ntau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab vim tsis tas yuav tshem tawm lawv txoj kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem kawm paub tswj lawv txoj kev xav thiab txo qhov hnyav ntawm lawv txoj kev ntxhov siab los ntawm kev kho mob (thiab tshuaj yog tias xav tau).
29 cov lus nug ntsig txog pom
Kuv tuaj yeem txo kev ntxhov siab sai li cas?
Los ntawm noj qhob noom xim kasfes mus rau kev xav, muaj cov tswv yim daws kev ntxhov siab sai rau txhua tus
- ua pa. Ua pa qeeb, tob tob tuaj yeem pab txo cov ntshav siab thiab lub plawv dhia. …
- Mloog Nkauj. …
- Taug kev nrawm. …
- Nrhiav Lub Hnub. …
- Muab koj tus kheej ib txhais tes. …
- Tsuas Rov Qab. …
- Txhob. …
- Rub Koj txhais taw hla lub pob Golf.
Yuav ua li cas kom tshem tau kev ntxhov siab thaum hmo ntuj?
Yog koj pw tsis taus…
- Sau cia. Khaws ib phau ntawv sau tseg ntawm koj lub txaj uas koj tuaj yeem sau koj cov kev txhawj xeeb. …
- Sim ib qho app. Cov apps xws li Calm, Headspace®, lossis Cleveland Clinic's Mindful Moments qhia cov dab neeg pw tsaug zog los pab koj lub siab.
- Mloog nkauj kho siab. …
- Tau tab sis nyob twj ywm.
Vim li cas kev ntxhov siab thaum hmo ntuj?
Kev ntxhov siab tuaj yeem tshwm sim thaum hmo ntuj rau ntau yam laj thawj, suav nrog rumination, txhawj xeeb tsis tsaug zog, kev ntxhov siab ua ntej, muaj caffeine ntau dhau thaum nruab hnub, mob hauv qab., los yog kev ntxhov siab rau hnub tom ntej.
Vim li cas kuv thiaj ntxhov siab txhua hmo?
Muaj ntau yam laj thawj vim li cas koj qhov kev ntxhov siab yuav hnyav dua thaum hmo ntuj. Kev ntxhov siab txhua hnub, kev pw tsaug zog tsis zoo, thiab lwm yam kev noj qab haus huv tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab kev ntshai thaum hmo ntuj. Txawm li cas los xij, muaj ntau yam kev kho mob uas tuaj yeem pab txo koj txoj kev ntxhov siab thiab txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog zoo.
Kuv yuav ua li cas thiaj tiv thaiv kev ntxhov siab thiab ntxhov siab?
Kev ua si - xws li taug kev lossis dhia - uas cuam tshuam nrog kev rov ua dua ntawm cov leeg nqaij loj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab tshwj xeeb. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab los ntawm kev tso cov endorphins thiab txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog thiab tus kheej tus kheej.
5 txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab yog dab tsi?
Tswj koj lub neej li cas nrog tsib lub tswv yim no kom tsis txhob ntxhov siab:
- Siv coj kev xav. Kev cob qhia kev xav yog ib txoj hauv kev zoo los cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev ntxhov siab ntawm lub neej niaj hnub. …
- xyaum ua pa tob. …
- Ua kom lub cev qoj ib ce thiab noj zaub mov zoo. …
- Tswj lub sijhawm social media. …
- Txuas nrog lwm tus.
Dab tsi yog tshuaj zoo rau kev ntxhov siab?
Cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab feem ntau tau sau rau kev ntxhov siab yog SSRIs xws li Prozac, Zoloft, Paxil, Lexapro, thiab Celexa. SSRIs tau siv los kho cov teeb meem kev ntxhov siab dav dav (GAD), obsessive-compulsive disorder (OCD), kev ntxhov siab, kev ntxhov siab hauv zej zog, thiab kev nyuaj siab tom qab.
5 yam kev nyuaj siab yog dab tsi?
Cia peb saib qee qhov kev xav ntawm kev ntxhov siab thiab koj tuaj yeem ua dab tsi los txo thiab tswj lawv
- Kev nyuaj siab. …
- Kev ntxhov siab. …
- Kev chim siab. …
- Kev sib deev tsawg. …
- teeb meem nco thiab concentration. …
- Tus cwj pwm yuam kev. …
- Nyob zoo ib tsoom phooj ywg.
Kuv yuav ua li cas thiaj tsis muaj kev ntxhov siab?
Yog li, ntawm no yog ob peb txoj hauv kev uas yuav tsum tau ua kom lub neej tsis muaj kev ntxhov siab…
- Ua raws li niaj hnub. Ib txwm ua ib qho taw qhia kom ua raws li kev tswj hwm. …
- Tseem ntxov. Sawv ntxov sawv ntxov. …
- Sau npe rau koj tus kheej. …
- Txais thiab ntsib koj cov kev cov nyom. …
- Saib xyuas koj tus kheej. …
- Nyiam. …
- xav. …
- Tsis txhob cuam tshuam.
Qhov kev tawm dag zog twg yog qhov zoo tshaj rau kev ntxhov siab?
Qhov Kev Ntshai Zoo Tshaj Plaws-Tshaj Tawm
- brisk taug kev.
- jogging lossis khiav.
- Swimming.
- Cycling.
- Dancing.
- Boxing.
- HIIT workouts.
Koj qhia li cas yog tias koj ntxhov siab?
Cov tsos mob ntawm lub cev ntawm kev ntxhov siab suav nrog:
- qis zog.
- Headache.
- mob plab, nrog rau raws plab, cem quav, thiab xeev siab.
- mob, mob, thiab cov leeg nruj.
- mob hauv siab thiab lub plawv dhia nrawm.
- Insomnia.
- mob khaub thuas thiab kis kab mob.
- Poob siab kev sib deev thiab / lossis muaj peev xwm.
Puas muaj tshuaj rau kev ntxhov siab?
Tshuaj. Kev ntxhov siab yog qhov tshwm sim rau tej yam tshwm sim hauv koj lub neej, tsis yog teeb meem kev puas siab puas ntsws, yog li tsis muaj tshuaj tshwj xeeb rau kev ntxhov siab.
Yuav ua li cas kom kuv lub siab ntxhov siab?
Yuav ua li cas thiaj so koj lub siab thiab lub cev?
- Ua pa qeeb, ua pa tob. Lossis sim ua lwm yam ua pa kom so. …
- Soak in da dej sov.
- Mloog nkauj kho siab.
- Xyaum ua kom lub siab xav. …
- Sau. …
- Siv cov duab qhia.
Kuv yuav ua li cas thiaj ua siab zoo?
Tau tswj los ntawm kev sim cov tswv yim hauv qab no
- Nyob active. Kev qoj ib ce tsis tu ncua yog qhov zoo rau koj lub cev thiab kev noj qab haus huv. …
- Tsis txhob haus cawv. Cawv yog ib yam sedative. …
- Cia li haus luam yeeb. Qhia rau Pinterest. …
- Ditch caffeine. …
- Thov tsaug zog. …
- xav. …
- Nyob noj qab nyob zoo. …
- xyaum ua pa tob.
6 txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab yog dab tsi?
Ua raws li yog rau txoj kev so kom txaus uas tuaj yeem pab koj ua kom lub siab so thiab txo kev ntxhov siab
- Ua pa kom pom tseeb. …
- Lub cev scan. …
- Cov duab qhia. …
- Mindfulness meditation. …
- Yoga, tai chi, thiab qigong. …
- Kev thov rov ua dua.
Yuav ua li cas cov zaub mov txo kev ntxhov siab?
Lub hom phiaj yog noj cov zaub mov uas txo qhov mob hauv koj lub cev, yog li txo qis cortisol. Nov yog qee yam khoom noj uas pab tiv thaiv kev ntxhov siab los ntawm kev txo koj cov cortisol.
…khoom noj muaj magnesium
- Avocados.
- Banaas.
- Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsas sawv daws.
- Dark chocolate.
- noob taub dag.
- Spinach.
haus dab tsi txo kev ntxhov siab?
Top 10 Drinks to Relieve Stress
- Txoj kev.
- dej.
- Lemon Balm Tea.
- YChamomile Tea.
- Coj Mis.
- Tart Cherry Juice.
- Kava Tea.
- YGreen Tea.
Cov txiv hmab txiv ntoo twg txo kev ntxhov siab?
Citrus Fruits and Strawberries Muaj vitamin C, uas pab tiv thaiv kev ntxhov siab. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias cov vitamin C siab tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab.
Yuav noj dab tsi phem rau kev ntxhov siab?
Ntawm no yog 10 yam khoom noj phem tshaj plaws, dej qab zib thiab cov khoom xyaw kom haus rau kev ntxhov siab:
- ncuav qab zib, ncuav qab zib, khoom qab zib thiab ncuav.
- dej qab zib.
- Cov nqaij ua tiav, cheese thiab zaub mov npaj ua.
- kas fes, tshuaj yej thiab dej haus.
- Cawv.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub smoothies nrog siab glycemic indexes.
- Gluten.
- khoom qab zib.
Yuav ua li cas kom kuv lub siab pw tsaug zog?
Busy Brain? Lub tswv yim kom ntsiag to Active Lub Siab rau Pw tsaug zog
- 1 / 10. Tsis tsaug zog? Nyob twj ywm. …
- 2 / 10. Tso Tawm Them Nqi. …
- 3 / 10. Ua Daim Ntawv Teev Npe Ua. …
- 4 / 10. Cia koj cov leeg kom so kom txaus. …
- 5 / 10. Ua pa qeeb, qeeb koj lub siab. …
- 6 / 10. Ua kom koj chav pw tsis muaj qhov screen. …
- 7 / 10. Xav. …
- 8 / 10. Hu Rau Koj Tus Kheej.
