20 Lub Tswv Yim Rau Kev Ua Si Ntev
- Siv lub iav kom raug. Nws yuav suab pom tseeb, tab sis kev khiav mus ntev yuav tsum tau hnav kom zoo. …
- Tau khau ntaub ruaj khov. Duab los ntawm Alexander Redl ntawm Unsplash. …
- Muaj ib txoj kev cob qhia zoo. …
- Nyob zoo. …
- ua kom sov. …
- Txhob Cia Siab. …
- Nyob hydrated. …
- Tsis txhob khiav sai tom qab noj mov.
Yuav ua li cas thiaj ua tau zoo rau kev deb?
daim ntawv khiav zoo, nqa caj npab, thiab lub cev ncaj ncees yog yooj yim los tuav ntawm jogging pace. Nws yog qhov nyuaj tshaj qhov kawg ntawm 5,000 meters thaum koj tab tom sim nqa thiab khiav nrawm li sai tau. Raws li tus kws qhia, koj xav kom cov menyuam muaj zog txaus khiav nrawm txawm tias thaum lawv nkees.
Yuav ua li cas tus pib khiav mus ntev?
12 Txoj kev khiav deb rau cov pib
- Nrhiav khau uas ua haujlwm rau koj. Muaj kev lag luam loj heev nyob rau ntawd rau cov khau khiav - yog li loj heev nws tuaj yeem dhau mus. …
- Tshaj thiab ci nrog lub sijhawm sib xws. …
- Squad up. …
- Tau qee qhov kev ncua deb. …
- Yuav yooj yim. …
- Lean mus rau lub sijhawm ntev. …
- Stride it out. …
- Incorporate interval workouts.
Kuv yuav tsum khiav deb npaum li cas hauv 30 feeb?
Kuv yuav tsum khiav pes tsawg lub lis piam? Cov pib khiav yuav tsum pib nrog ob mus rau plaub lub lis piam ntawm 20 mus rau 30 feeb (lossis roughly 2 mus rau 4 mais) ib qho kev khiav. Tej zaum koj yuav tau hnov txog 10 Feem pua Txoj Cai, tab sis txoj hauv kev zoo dua los ua kom koj cov mileage yog khiav ntau dua txhua lub lim tiam thib ob.
Yuav ua li cas peb nce peb lub zog hauv kev khiav?
10 Lub tswv yim los tsim kom muaj lub zog khiav
- 1) Ua kom sov. Ua ntej koj txawm xav txog kev khiav, koj yuav tsum xyuas kom meej tias koj ua tiav ib qho kev sov so thiab ua ob peb qhov kev tawm dag zog. …
- 2) Tswj kom zoo. …
- 3) Tsom ntsoov rau ua pa. …
- 4) Ua qeeb thiab khov kho. …
- 5) suav nrog taug kev. …
- 6) Tau txais lub iav zoo. …
- 7) Khiav Ntev. …
- 8) Ua ntu zus.
