Thaum rub-ups tsom mus rau koj lub lats (uas pib ntawm nruab nrab ntawm koj nraub qaum thiab khiav mus rau ntawm koj ob txhais caj npab thiab lub xub pwg hniav), qhov kev txav yuav pab ua kom lub cev sab sauv. Lub cev muaj zog uas zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho.
rub-up ua haujlwm nyob qhov twg?
Pullups siv koj lub lats thiab biceps feem ntau , thaum tseem nrhiav koj cov deltoids, rhomboids, thiab core. Cov no yog cov nqaij uas koj yuav tsum tau ntxiv dag zog.
Kev taw qhia:
- Tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes, thiab khawm ntawm lub duav. …
- Pib khoov koj txhais tes, rub koj lub luj tshib. …
- Qub rov qab thiab rov ua dua 10 reps.
Cov leeg twg xav tau rau rub-ups?
Pullups siv koj lub lats thiab biceps feem ntau, thaum tseem nrhiav koj cov deltoids, rhomboids, thiab core. Cov no yog cov nqaij uas koj yuav tau ntxiv dag zog. Peb tau kho tsib qhov kev tawm dag zog los ua qhov pib taw qhia rau kev rub tawm.
Vim li cas rub tau nyuaj?
Pull-ups nyuaj heev vim lawv xav kom koj nqa koj lub cev tag nrho tsuas yog koj ob txhais caj npab thiab lub xub pwg leegYog tias koj tsis tau muaj lub zog tseem ceeb ntawm no, ua qhov no tuaj yeem yog qhov nyuaj heev. Vim lawv xav tau ntau cov leeg ua, koj yuav tsum muaj holistic lub cev lub zog ua kom lawv ua tau.
Puas 10 rub tau zoo?
Cov Neeg Laus - Cov ntaub ntawv rau cov neeg laus yog qhov nyuaj dua los ntawm, tab sis kuv qhov kev tshawb fawb tau coj kuv los xaus cov lus hauv qab no. Cov txiv neej yuav tsum muaj peev xwm ua tau tsawg kawg yog 8 rub-ups, thiab 13-17 reps yog suav tias haum thiab muaj zogThiab cov poj niam yuav tsum muaj peev xwm ua tau ntawm 1-3 rub-ups, thiab 5 -9 reps suav hais tias haum thiab muaj zog.
