Tsis Tau Ua Ib Tug Zaum? Nov yog qhov koj lub cev tab tom sim qhia koj
- Yog Koj: Muaj Mob Rov Qab Koj Tej zaum: Muaj Lub Cev Tsis Zoo.
- Yog tias koj: Tsis tuaj yeem khaws koj txhais ko taw rau hauv pem tebKoj Yuav: Yuav Tsum Tweak Koj Daim Ntawv.
- Yog tias koj: Tsis tuaj yeem nqa koj lub cev tawm hauv avKoj tuaj yeem: Muaj Tight Hip Flexors.
Koj ua li cas zaum-up rau cov pib tshiab?
Lub Sij Hawm Sij Hawm rau Beginners
- Tuag koj nraub qaum, nrog koj txhais taw rau hauv pem teb, hauv caug khoov.
- Muab koj txhais tes rau ntawm koj ob sab ntawm koj lub taub hau rau hauv qhov chaw xis.
- Khoov koj lub duav thiab lub duav kom tsa koj lub cev tawm hauv av. …
- Qu koj lub cev rov qab rau hauv av rau hauv qhov chaw pib.
- Repeat.
Vim li cas zaum-ups phem?
Raws li Harvard He alth Publications, zaum- ups tuaj yeem ua rau tus txha nraub qaum thiab ua rau puas tsuaj. … Thaum lub duav flexor cov leeg muaj zog los yog nruj heev, lawv tuaj yeem 'tug' ntawm tus txha nraub qaum, uas tuaj yeem ua rau tsis xis nyob.
Puas yog cov phiaj xwm zoo dua li zaum?
Hla lub zaum-ups. Sit-ups ib zaug txiav txim raws li txoj hauv kev kom nruj abs thiab lub duav duav, thaum "planks" tsuas yog hauv pem teb. Qhov thib ob, kev tawm dag zog lub cev tau txais kev sib npaug zoo ntawm cov leeg ntawm sab xub ntiag, sab, thiab sab nraub qaum ntawm lub cev thaum lub sijhawm ua haujlwm dua li zaum-ups, uas lub hom phiaj tsuas yog ob peb leeg xwb. …
Puas yog ua zaum-ups txhua hnub?
Sit-up yog ib qho zoo heev kev tawm dag zog txhawm rau txhim kho koj lub cev kev ua siab ntev thiab ruaj khov. Nco ntsoov ntxiv lawv rau koj qhov kev ua haujlwm txhua hnub kom tau txais cov txiaj ntsig.
