qoj ib ce txhua hnub (tab sis tsis txhob tawm dag zog ze rau thaum mus pw) kev pw tsaug zog zoo (piv txwv li, mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub, tsis txhob pw tsaug zog thaum lub sijhawm pw tsaug zog. ib hnub, noj sij hawm so ua ntej yuav mus pw, thiab zam caffeine ze rau lub sij hawm mus pw)
Kuv yuav ua li cas kom tsis txhob pw tsaug zog?
Ntxiv cov lus qhia pw tsaug zog
- Kua ib lub voj voog pw tsaug zog tsis tu ncua. …
- Tsis txhob haus caffeine, cawv, thiab nicotine hauv plaub mus rau rau teev ua ntej yuav mus pw.
- Tsis txhob tawm dag zog li ob teev tom qab pw. …
- Tsis txhob noj zaub mov loj hauv ob teev tom qab pw.
- Tsis txhob pw tom qab 3 teev tsaus ntuj
- Pw tsaug zog hauv qhov tsaus ntuj, nyob ntsiag to nrog qhov ntsuas kub zoo.
Yuav ua li cas daws kev ntxhov siab?
Mus rau qhov chaw ntsiag to thiab so. Exercise - koom nrog pab pawg qoj ib ce xws li yoga lossis pilates, lossis ua koj tus kheej hauv chav kawm hauv tsev siv DVD xauj lossis kev sib tham hauv online. Ua tej yam lom zem - nrog koj cov phooj ywg ncig, saib yeeb yaj kiab, lossis ua lwm yam uas lom zem rau koj lub siab.
Dab tsi ua rau lub cev tsis muaj zog?
Feem ntau, qhov ua rau RLS tsis paub (hu ua thawj RLS). Txawm li cas los xij, RLS muaj cov caj ces thiab tuaj yeem pom hauv cov tsev neeg uas qhov pib ntawm cov tsos mob ua ntej hnub nyoog 40. Cov kab mob tshwj xeeb tau cuam tshuam nrog RLS. Cov ntaub ntawv pov thawj qhia tias cov hlau tsis tshua muaj nyob hauv lub hlwb kuj tuaj yeem ua lub luag haujlwm rau RLS.
Dab tsi ua rau tsaus muag thaum hmo ntuj?
kev pw tsaug zog tsis zoo, uas yog ib feem ntawm kev pw tsaug zog huv si, yog ib qho ua rau pw tsaug zog tsis txaus lossis qis qis. Muaj lub sijhawm pw tsaug zog tsis sib haum, siv cov khoom siv hluav taws xob hauv txaj, thiab noj hmo lig dhau los yog cov piv txwv ntawm cov cwj pwm thiab cov txheej txheem uas tuaj yeem ua rau pw tsaug zog tsis zoo.
