Plank yog ib qho zoo tshaj plaws calorie hlawv thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo. Lub plank tuav koom nrog ntau cov leeg ib zaug, yog li pab txhawb lub zog tseem ceeb ntawm koj lub cev. Tsis yog tsuas yog hlawv cov rog nyob ib puag ncig koj lub plab, lawv kuj ua haujlwm los ntawm kev muab koj lub cev zoo dua, yoog raws li lub plab nruj dua.
Koj puas tuaj yeem poob phaus los ntawm kev npaj?
Lub plank yog ib qho kev tawm dag zog isometric tau zoo uas hlawv kwv yees li ob txog tsib calories ib feeb, raws li lub cev hnyav.
Ib 2 feeb twg zoo?
Ib tug zoo, tus txiv neej noj qab nyob zoo yuav tsum ua tau ob feeb. John kuj qhia meej txog tus nqi ntawm kev mus dhau ob feeb: Tsis muaj. "Ntau yog txaus," nws hais. "Nws tsuas yog ib daim phiaj xwb.
Kuv yuav npaj sijhawm ntev npaum li cas?
Ntau tus kws tshaj lij qhia qhov twg los ntawm 10 txog 30 vib nas this ntau. L'Italien hais tias "Tom qab ua ntau lub sijhawm me me," Thaum koj ua tiav, koj tuaj yeem txuas koj lub phiaj xwm ntev txog li ib lossis ob feeb, tab sis tsis txhob mus dhau qhov ntawd.
Yuav ua li cas thiaj hlawv rog rog tshaj plaws?
Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los hlawv rog plab yog crunches. Crunches nyob saum toj kawg nkaus thaum peb tham txog kev tawm dag zog rog. Koj tuaj yeem pib pw ncaj nraim nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw rau hauv av. Nqa koj txhais tes thiab muab tso rau hauv qab lub taub hau.
