Lub plank ntxiv dag zog rau koj tus txha nraub qaum, koj cov rhomboids thiab trapezius, thiab koj cov leeg nqaij, uas ua rau lub cev muaj zog thaum lawv loj hlob tuaj. Kev txhim kho koj lub cev tuaj yeem txhim kho ntawm ntau yam mob, thiab tiv thaiv qhov pib ntawm lwm tus. Lub cev zoo txhais tau tias koj ua kom koj cov pob txha sib haum.
Pob lub plab hlawv rog?
Plank yog ib qho zoo tshaj plaws calorie hlawv thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo. Lub plank tuav koom nrog ntau cov leeg ib zaug, yog li pab txhawb lub zog tseem ceeb ntawm koj lub cev. Tsis yog tsuas yog hlawv cov rog nyob ib puag ncig koj lub plab, lawv kuj ua haujlwm los ntawm kev muab koj lub cev zoo dua, yoog raws li lub plab nruj dua.
Yuav ua li cas yog tias koj npaj txhua hnub?
Planking kev tawm dag zog txhim kho koj lub cev lub cev los ntawm kev ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum, caj dab, hauv siab, lub xub pwg thiab cov leeg nqaij. Yog hais tias koj ua lub plank txhua hnub, koj posture txhim kho thiab koj nraub qaum yuav ncaj. (TSIS NYEEM Tau 6-pob abs hauv tsev nrog 5 qhov kev tawm dag zog no).
Koj yuav tsum tuav tau ntev npaum li cas?
Koj yuav tsum tuav ib daim phiaj ntev npaum li cas? Lub ntiaj teb cov ntaub ntawv tuav lub phiaj yog ntau tshaj li plaub teev, tab sis ua tsaug, koj tsis tas yuav siv sijhawm ntau. Cov kws tshaj lij feem ntau hais txog qhov twg los ntawm 10 txog 30 vib nas this ntau.
Ib 2 feeb twg zoo?
Ib tug zoo, tus txiv neej noj qab nyob zoo yuav tsum ua tau ob feeb. John kuj qhia meej txog tus nqi ntawm kev mus dhau ob feeb: Tsis muaj. "Ntau yog txaus," nws hais. "Nws tsuas yog ib daim phiaj xwb.
