Kev khiav nrog lub puab tsaig yog tsis yog lub tswv yim zoo Kev ua haujlwm txuas ntxiv uas ua rau mob pob txha caj qaum tsuas yog ua rau mob ntxiv thiab puas tsuaj uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab tawg. Koj yuav tsum tshem tawm kev khiav ib ntus lossis tsawg kawg txo qhov kev siv zog uas koj cob qhia.
Yuav ua rau lub ntsej muag ploj mus yog tias kuv tseem khiav?
mob ntawm lub puab tsaig yog qhov mob hnyav tshaj plaws thaum pib khiav, tab sis feem ntau ploj mus thaum khiav ib zaug cov leeg txhav tas.
Kuv yuav ua li cas thiaj tiv thaiv kuv lub ntsej muag kom tsis txhob mob thaum kuv khiav?
8 Lub tswv yim los tiv thaiv Shin Splints
- Txhob koj cov pob txha thiab pob txha. …
- Zam kev nce ntxiv hauv lub cev ua si. …
- Kev tawm dag zog ntawm qhov chaw softer thaum ua tau. …
- Ua kom koj txhais ko taw thiab ko taw ko taw. …
- Ua kom koj cov leeg pob txha. …
- Yuav khau ncaws pob tshiab uas tsim nyog rau koj. …
- Nyob ntawm lub cev hnyav.
Yuav ua li cas thiaj kho tau shin splints sai?
Lawv Ua Li Cas?
- So koj lub cev. Nws xav tau sijhawm los kho.
- Ice koj lub puab tsaig kom yooj yim mob thiab o. Ua 20-30 feeb txhua 3 mus rau 4 teev rau 2 mus rau 3 hnub, lossis kom txog thaum qhov mob ploj mus.
- Siv insoles lossis orthotics rau koj nkawm khau. …
- Noj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, yog tias koj xav tau.
Yuav ua li cas yog tias koj taug kev nrog lub puab tsaig?
Yog tias koj tseem khiav ntawm lub puab tsaig, qhov mob yuav txav mus rau qhov ntse dua, kub hnyiab, thiab tej zaum yuav mob thaum koj khiav tag nrho, lossis txawm tias thaum taug kev. Shin mob tuaj yeem kis tau ntau ntiv tes raws li qhov ntev ntawm koj pob txha pob txha, lossis mob heev hauv thaj tsam me me tsawg dua ob ntiv tes ntev.
