Hmoov tsis zoo, qab zib yog nyob rau saum cov npe ntawm cov khoom noj uas tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij thiab pob qij txha. Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias cov suab thaj ua tiav tso tawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lub cev, ua rau mob ntxiv rau hauv pob qij txha.
Qab zib ua rau mob sai npaum li cas?
Kev haus cov dej qab zib tuaj yeem ua rau mob hnyav. Tsis tas li ntawd, cov nyhuv no tuaj yeem siv sijhawm ntev heev. Kev noj 50-gram koob tshuaj fructose ua rau muaj qhov tshwm sim ntawm cov kab mob xws li C-reactive protein (CRP) tsuas yog 30 feebtom qab. Tsis tas li ntawd, CRP tseem siab tshaj li ob teev (8).
Dab tsi yog cov zaub mov phem tshaj rau qhov mob?
Ntawm no yog 6 yam zaub mov uas tuaj yeem ua rau mob
- Qab Zib thiab siab-fructose pob kws phoov. Cov suab thaj (sucrose) thiab siab fructose pob kws phoov (HFCS) yog ob lub ntsiab ntawm cov suab thaj ntxiv hauv Western noj mov. …
- Txoj kev rog rog. …
- Zaub thiab noob roj. …
- Refined carbohydrates. …
- cawv ntau dhau. …
- cov nqaij nyoos.
Yuav ua li cas thiaj txo tau qhov mob hauv lub cev?
12 Txoj Kev Yooj Yim Kom Txo Cov Kab Mob Hmo Ntuj
- Noj zaub xam lav txhua hnub. Khaws ib pob los yog ob daim nplooj ntsuab ntawm tes kom pov rau hauv koj lub hnab noj su lossis ntawm koj lub phaj noj hmo. …
- Tsis txhob npau taws. …
- mus pw. …
- Spice khoom. …
- Tseem haus cawv. …
- Swap ib kas fes rau ntsuab tshuaj yej. …
- Ua siab mos siab muag rau koj lub plab. …
- Xav kom nrawm.
Kuv yuav tshem kuv lub cev mob li cas?
Kev mob plab (o), uas yog ib feem ntawm lub cev kho lub cev, pab tiv thaiv kev raug mob thiab kis kab mob.
Ua raws li 6 lub tswv yim no txhawm rau txo qhov mob hauv koj lub cev:
- Load up on anti-inflammatory foods. …
- Txiav rov qab lossis tshem tawm cov khoom noj uas muaj mob. …
- Control ntshav qab zib. …
- Ua lub sijhawm los tawm dag zog. …
- poob ceeb thawj. …
- Txoj kev ntxhov siab.
