Tuav koj ua tsis taus pa, thiab ntsiag to suav txij 1 txog 7. Ua pa tag nrho thaum koj ntsiag to suav txij 1 txog 8. Sim ua kom tag nrho cov pa tawm ntawm koj lub ntsws los ntawm lub sijhawm koj suav mus rau 8. Rov ua 3 mus rau 7 lub sij hawm los yog kom txog thaum koj nyob twj ywm.
Yuav ua li cas kom kuv ua tsis taus pa?
Ua pa tswj
- Muab ib txhais tes rau ntawm koj lub hauv siab thiab ib sab ntawm koj lub plab.
- Kaw koj ob lub qhov muag los pab koj so thiab ua kom pom tseeb ntawm koj qhov ua pa.
- Maj mam ua pa hauv koj lub qhov ntswg, nrog koj lub qhov ncauj kaw. …
- Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg. …
- Sim siv zog me me li sai tau thiab ua rau koj ua pa qeeb, so thiab du.
Puas ua pa qeeb rau koj?
Los ntawm rov ua kom lub vagus paj hlwb thaum lub sijhawm exhalation ntev, ua pa qeeb yuav ua rau lub paj hlwb hloov mus rau lub xeev so, ua rau muaj kev hloov pauv zoo li lub plawv dhia qis thiab qis dua. ntshav siab.
4 7 8 txoj kev ua pa yog dab tsi?
4-7-8 Ua pa Technique
- Nrhiav qhov chaw xis nyob zaum. Yog koj ua tau, kaw koj lub qhov muag.
- Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg mus rau suav plaub.
- Tuav ua pa kom suav xya.
- Exhale dhau koj lub qhov ncauj mus rau suav yim.
Txoj kev ua pa 7/11 yog dab tsi?
Ua pa 7-11. Qhov no yog qhov koj ua - nws yooj yim heev: Ua pa rau suav 7, ua pa tawm kom suav suav 11. Txuas ntxiv rau 5 - 10 feeb lossis ntev dua yog tias koj ua tau, thiab txaus siab rau cov nyhuv calming.
